รบกวนแนะนำเมนูอาหาร ลด Body fat ครับ

ลูกน้อย 1.3 ขวบ เบื่อ ๆ เมนูเดิม ๆ ของแม่ รบกวนแม่ ๆ นะคะ แชร์ ๆๆๆๆ

เบื่อกับอาหารซ้ำ ๆ ใครมีเมนูอาหารที่กินมื้อเย็นแล้วไม่อ้วนมาแชร์กัน ครับ^^ จะได้ไม่เบื่อเมนูเดิม^^

ผมวัด Body fat ของตัวเองกับเครื่อง digital body fat caliper ปรากฎว่าผมมีไขมันใต้ผิวหนังอยู่ประมาณ6% ต้องบอกก่อนเลยว่าผมเล่นฟิตเนสและรับประทานอาหารคลีนตลอด ผมจึงอยากทราบว่า เปอร์เซ็นไขัมนใต้ผิวหนังโดย

ตามหัวข้อเลยคะแม่ๆ ช่วยแชร์เมนูอาหารเบบี๋ของแต่ละบ้าบ้านหน่อยคะ ตอนนี้คิดไม่ออกแล้วคะเปลี่ยนเมนูปล่อยกลัวน้องจะเบื่อเมนูเดิม แม่ท่านไหนมีเมนูเด็ดแนะนำหน่อยคะ ขอบคุณล่วงหน้าคะ 

ตอนนี้กำลังลดความอ้วนอยู่ค่ะ โดยออกกำลังกาย 5 วัน / สัปดาห์ Body Fat 28% สูง 153 ซม. น้ำหนัก 52 กก. ไม่ได้กินคลีน แต่เลี่ยงของมัน ของทอด ของหวานมีหลุดๆ บ้างค่ะ อยากจะลด FAT ให้มันน้อยกว่านี้ เทรนเน

ใครพอจะมีวิธีแนะนำ การลดBody fat บ้างครับ และก็สอบทราบเรื่อง อาหารเสริมในช่วงลดไขมันคับ ตอนนี้ Body fat ผมอยู่ที่22

ผมเล่นฟิตเนสมาได้ซักพักนึงแล้วครับแล้วก็เป็นนักกีฬาด้วย body fat ผมประมาณ17-18เปอเซ็นครับ อยากลดให้ต่ำกว่า15เปอเซ็น ควรกินอาหารยังไงตอนนี้ผมกิน 1800-1900kcal สัดส่วน protein 60 carb 30 fat 10 แต่คือบา