รบกวนแนะนำเมนูอาหาร ลด Body fat ครับ

เบื่อกับอาหารซ้ำ ๆ ใครมีเมนูอาหารที่กินมื้อเย็นแล้วไม่อ้วนมาแชร์กัน ครับ^^ จะได้ไม่เบื่อเมนูเดิม^^

ผมวัด Body fat ของตัวเองกับเครื่อง digital body fat caliper ปรากฎว่าผมมีไขมันใต้ผิวหนังอยู่ประมาณ6% ต้องบอกก่อนเลยว่าผมเล่นฟิตเนสและรับประทานอาหารคลีนตลอด ผมจึงอยากทราบว่า เปอร์เซ็นไขัมนใต้ผิวหนังโดย

ตามหัวข้อเลยคะแม่ๆ ช่วยแชร์เมนูอาหารเบบี๋ของแต่ละบ้าบ้านหน่อยคะ ตอนนี้คิดไม่ออกแล้วคะเปลี่ยนเมนูปล่อยกลัวน้องจะเบื่อเมนูเดิม แม่ท่านไหนมีเมนูเด็ดแนะนำหน่อยคะ ขอบคุณล่วงหน้าคะ 

เป็นคนผอมค่ะ สูง 163 หนัก 44-45 วัด body fat ใน fitness ได้ 11.5%-13.5% มันเป็นไปได้เหรอคะที่คนปกติจะมี body fat ต่ำขนาดนี้ (วัดเกือบทุกครั้งที่ไปฟิตเนสค่ะ) แขนเล็ก ขาปกติไม่เล็กไม่ใหญ่ เอว 24-25 เอวส

ผมเล่นเวทได้ 7 เดือนคับ ทุก ๆเดือน จะชั่งน้ำหนัก และ วัดสัดส่วน และจดบันทึกไว้ แต่ไม่ได้ถ่ายรูป ปัญหาคือเดือนนี้ น้ำหนักเพิ่ม 2.5 กก แต่สัดส่วนคงที่ ไม่ลดและไม่เพิ่มขึ้นคับ อยากถามว่า ตกลงมันดีหรือไ

สนใจเครื่องชั่งยี่ห้อ TANITA รุ่นที่วัดได้สารพัดสิ่ง ตัวทอป วัดได้หลายอย่างมากๆ เช่น %body fat ,มวลกล้ามเนื้อ , %น้ำ , มวลกระดูก , ไขมันในช่องท้อง ฯลฯ ราคาก็แพงมากเช่นกัน เคยเห็นยี่ห้ออื่นๆ มีตั้งแต่