ออกกำลังกายโดยการเต้น และ T25 มา 3วัน แต่น้ำหนักขึ้นมา 3 โล

สวัสดีค่ะทุกคน 🙏🏻 เริ่มแรกต้องขอพูดถึงตัวเองสักนิดนึง แฮ่ๆ เราเป็นคนที่อ้วนมาตั้งแต่เด็กและรู้สึกว่า เฮ้ยไม่ได้ละมั้ย จะเรียนจบละต้องผอมให้ทันรับปริญญา เราจึงเริ่มลดน้ำหนักค่ะ และนี่เราเองก่อนลด ปึ้

สวัสดีค่ะเราเป็น ผู้หญิงคนนึงที่มุ่งมั่นอยาก มีหุ่นดี แบบคนอื่นๆบ้างงงง เลยตั้งใจอย่างจริงจังในการลดน้ำหนัก ครั้งแรกก่อน ขึ้นชก 555 ไม่ใช้ยาช่วยแต่อย่างไร ก่อนหน้านี้ตัวไหนว่าดี ซื้อมากินหมด ไม่เห็น

ตอนนี้อายุ 46 ปี น้ำหนัก 42 ก.ก. สูง 147 ซม  ตัวเล็กน่ารัก  (ชมตัวเองก่อน) ชอบทานทุกอย่างได้แก่ แฮมเบอร์เกอร์ พิซซ่า หมูสามชั้น เบเกอรี่ ของทอด ปลาหมึก ไข่เค็ม  พูดง่ายๆว่าทุกอย่างที่ทำ

** ปล.อาหารที่ดูอาจดูน้อยนะคะ เพราะนำมาแบ่งปันแค่บางส่วนค่ะ กินอาหารหลัก 5 มื้อ ของว่าง 3 มื้อ (ผลไม้ก่อนนอน ไม่นับเป็นมื้อ) ออกกำลังกาย วันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน ก็ยังลงได้แค่ 1 กิโลเลยค่ะ ** ลด

ปริมาณโปรตีนที่ต้องการต่อวันขึ้นอยู่กับน้ำหนักและกิจกรรม โดยทั่วไปคนทั่วไปต้องการ 0.8-1.0 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก. เช่น หนัก 60 กก. กิน 48-60 กรัม กินแบบนี้ ได้โปรตีนเท่าไหร่? สรุปให้แล้วดูเลย! . 1️⃣