มีเวลา 12 วัน ในการฝึกตัวเองเพื่อแข่งบอลของบริษัท ฝึกอะไรดีบ้างครับ

เนื่องจากที่บริษัท จะมีแข่งบอลประจำปี วันที่ 21 นี้ ซึ่งก็คืออีก 12 วัน
ผมควรเน้นฝึกอะไรดีครับ

คือพอมีพื้นฐานฟุตบอลมาบ้าง แต่ปัญญาหลักๆคือ
1. อ้วนกว่าเดิมมาก (จาก 70 เป็น 80 โล) และแรงน้อย
2. กำลังขาน้อยมาก (แล้วพอยิ่งอ้วน กลายเป็นว่าขาล้าง่ายมากกว่าเดิม)
3. คู่แข่งส่วนใหญ่เป็นสายแข็ง (สายวิศวะ - สายก่อสร้าง) เค้าเล่นกันเป็นประจำอยู่แล้ว
ส่วนฝั่งผมมีแต่ ลุงๆ กับ แผนกที่ไม่บู๊นักคือ ไฟแนนซ์ mkt อะไรทำนองนี้ เอาง่ายๆก็คือเล่นกันไม่เป็นนี่แหละครับ
มีผมกับน้องอีก 2-3 คนที่เคยเล่นหญ้าเทียมกับเพื่อนๆเก่าบ้าง แต่ก็ไม่บ่อยนัก

ถ้าอยากออกกำลังแบบเน้นๆ เพื่อแข่งบอล ใน 12 วันนี่ เล่นอะไรดีครับ
เป้าหมายหลักๆ คือ
- ยืนให้ครบเวลา และมีประโยชน์กับทีม เพราะหลายคนฝากความหวังไว้กับเรามากเพราะเห็นบ้าบอล (ซวย)
- ลงไปได้โดยไม่ต้องอาย ไม่เงอะๆงะๆ ไม่ได้หวังว่าจะต้องเก่งพริ้วอะไรแบบนั้น

ช่วงนี้ที่ออกกำลังอยู่คือ ยกดัมเบลแขน เล่นหน้าท้อง วิ่งสัปดาห์ละวัน 4-5กิโล แต่เข้าใจว่าไม่เกี่ยวอะไรกับฟุตบอล (555)

ใครพอมีคลิปหรือวิธีฝึกบอกด้วยนะครับ