อยากลดน้ำหนักคะ ช่วยให้คำแนะนำหน่อยนะคะ

สวัสดีค่ะ ขอคำปรึกษาหน่อยคะ อายุประมาณ16นะคะ แต่สูงแค่155 น้ำหนักตอนแรกอยู่ที่ไทยประมาน  55 คะ พอมาเรียนต่อที่ตปท ตอนนี้ประมาน60คะ อยากลดความอ้วนมากคะ อาหารที่นี่มีแต่แป้งไขมันคาร์โบคะ แล้วอยู่กับโฮส ก็ต้องกินดึกอะคะ ตอนนี้เริ่มวิ่งตอนเย็นบ้างคะ พยายามลดแป้ง ดื่มน้ำเยอะๆ อยากทราบว่าวิ่งแล้วขาจะไม่ใหญใช่ไหมคะ เราเป็นคนที่ช่วงล่างใหญ่คะ อยากรูปร่างเล็กลง เราไม่ซีเรียสเรื่องน้ำหนักคะ อีกอย่างคะ อยากทราบว่ากล้ามเนื้อจะหนักกว่าไขมันใช่ไหมคะ
  อีกอย่างคะ เราเป็นคนที่ต้นขา(จากต้นขาลงมาถึงเข่า)เหมือนเป็นไขมันออกมาแล้วพอจากเข่าลงไปปกติคะ อยากลดต้นขาให้เรียว
  ขอบคุณทุกๆคำแนะนำมากๆเลยนะคะ