มีปัญหาเกี่ยวกับการพูดในที่ชุมชน ทำไมถึงจะไม่เขิล ไม่ตื่นเต้น

เราไม่ค่อยกล้าแสดงออก ขี้อาย ไม่ชอบการพูดหน้าห้อง การกล่าวอะไรในที่ประชุม มันมีอาการประหม่า ตื่นเต้น ใจเต้นรัว เสียงสั่น และพูดไม่รู้เรื่อง ไม่กล้าสบตา ตอบคำถามไม่ได้มันแก้ไม่หายสักที เราไม่ชอบเจอคนมากมาย ชอบปลีกตัว ไม่อยากเจอคนที่เป็นผู้ใหญ่ เราไม่เป็นตัวของตัวเอง บางทีเราเครียด เราก็ไม่ค่อยไปไหน มีวิธีแก้ไขไหมค่ะ