ขอแนวทางในการลดความอ้วน (ลดพุง) คนทำงานเลิกค่ำ ด้วยครับ

Background - เมื่อ 2 ปีที่แล้ว นน. อยู่ที่ 63 kg ช่วงนั้นคุมอาหาร และมีเวลาออกกำลังกาย คือ ลดมาจาก 75 และได้ตามเป้าหมายในเวลาประมาณ 6 เดือน

หลังจากนั้น เปลี่ยนงาน ทำ จ-ส กลับถึงบ้านก็เกือบ 2 ทุ่ม การออกกำลังกายหยุดหมด เพราะ เพลียจากงาน และการเดินทาง มื้อเย็น จัดบุฟเฟต์บ่อย วันหยุดก็เน้นกิน เรียกว่า วินัยควบคุมอาหาร หมดไปเลย

ปีแรก นำ้หนักกลับมาที่ 75 เท่าเดิม
ปัจจุบัน ขึ้นมาแตะๆ 80 แล้ว กางเกงเพิ่ม 2 เบอร์ เสื้อไซส์ M Slim-Fit ใกล้จะใส่ไม่ได้แล้ว

สรุป ตอนนี้ต้องการจัดโปรแกรมควบคุมอาหาร ปัจจุบัน เช้า-กาแฟแก้วเดียว กลางวัน-อาหารตามสั่ง (โรงอาหาร ที่ทำงาน) เย็น-ร้านอาหารตามห้าง หนักไปทางอาหารญี่ปุ่น

และแนวทางออกกำลังกายครับ ควรวิ่ง หรือ ฟิตเนส ตอนนี้สะดวกที่ WE เมเจอร์รัชโยธิน เพราะถึงที่นี่ประมาณ 1 ทุ่มครึ่ง

เป้าหมาย อยากให้มีไขมันน้อย กล้ามเนื้อแบบนักกีฬา ขอความรู้และแนวทางด้วยครับ