ผมอยากออกกำลัง เพื่อให้ตัวใหญ่ แต่ผมเป็นคนผอมมาก แล้วก้ไม่ค่อยมีแรง ควรเริ่มต้นอย่างไงดีครับ

ดีครับ พี่ๆๆ พันทิพ  
คือผม หนัก/สูง 60/173  ผมอยากออกกำลังกายหรือฟิตเนส แต่ ผมไม่รู้ควรจะทำอย่างไงดี
จุดประสงค์ ที่ต้องการออกกำลังกาย เพราะ อยากลดหน้าท้อง แล้วก้ สร้างกล้ามเนื้อแขน แล้วก็ร่างกายแข็งแรง ( เพราะผมเป็นคนแรงไม่มีเลย )
ผม วิดพื้นแค่15ที่ก้ ไม่ไหวแล้ว ( เป็นคนไม่ค่อยมีเหงื่อเลย )
ผมควรเริ่มต้นอย่างไง ดีครับ  แล้วก้ เรื่องการกินด้วย อะครับ
เคยมีเทรนเนอร์ แนะนำให้ผม กินวันละ5 มื้อ ให้กิน เนื้อ หรือไก่ มื้อละ200กรัม  แล้วก้กินนม ผมก้ทำตามแต่ สุดท้าย ร่างกายผม ระบบขับถ่ายไม่ดีอีก
กลายเป็นต้องเข้า รพ แทน ผม เลบไม่รู้ ว่าจะเริ่ม ต้นอย่างไงดีอ่ะครับ
  
อันนี้เป็นกระทู้แรก ของผม ถ้าผมทำไรผิดไปก้ ขออภัย ด้วยนะครับ

ขอบคุณพี่ๆๆครับ