เมื่อดัมเบลข้างละ 3 Kg มันเริ่มเบาไป

ตามหัวกระทู้ สลับกันยกข้างละ9กิโล วันละ50ครั้งทั้งสองข้าง จะเป็นอะไรไหมคะ? ดส้นเลือดจะปูดหรือขึ้นม้ยคะ?

คือผมยกดัมเบลข้างละ5กิโล เล่นท่าแขนเน้นๆเลยครับ โดยเฉพาะไบเส็บเคิล ยก10-12 ครั้ง 4 เซ็ต พออกเสร็จปรากฏว่าแขนมันตึงครับ มันเหยียดได้ไม่สุดแต่มันก็ไม่เจ็บอะไรมาก แต่วันต่อๆมามันเจ็บมากขึ้นครับ เจ็บๆปวดๆ

อยากกล้ามแขนใหญ่แบบนี้ แขนต้องมีแรงยกดัมเบลข้างละกี่กิโล ปล. เฉพาะกล้ามแขน อย่างอื่นไม่เกี่ยว(จริงๆ)

ผมเล่นกล้ามอกด้วยดัมเบล จนท่าdummbell bench press ได้ ข้างละ20-24กิโลแล้ว เพราะจับความรู้สึกได้ เวลาลองเล่นด้วยบาร์เบลจับความรู้สึกไม่ได้ จึงเล่นด้วยดัมเบลมาตลอด ไม่แน่ใจว่าผลที่ได้จะเหมือนเล่นด้วยบาร

ผมจะเริ่มยกดัมเบลครั้งแรก ควรเริ่มยกกี่กิโลคับ เป็น(ช)

(ขอย่อขนมปังโฮล์วีตเป็น ฮว. นะคะ) คือเราได้คำแนะนำมาว่าเลือกทานอาหารก็ทำให้ผอมได้ คือเราเห็นมีคนบอกว่าขนมปัง ฮว. เนี่ย มันมีไฟเบอร์ ดีกว่าขนมปังปกติ เราไปหาซื้อของยี่ห้อฟาร์มเฮ้าส์มา เพราะเราหายี่ห้อ

ผมออกได้ส่วนละ 5 ครั้ง แล้วก็ไปเล่นส่วนอื่น เพราะเล่นมากกว่านี้ไม่ไหว (รวมแล้วก็ 20ครั้ง/วัน) แบบนี้ถือว่าน้อยไปไหมครับ (ดัมเบลล์ ข้างละ21 kg☠️) ปล.เล่นเองที่บ้านครับ ไม่ได้เล่นที่ยิม