เล่นแบบไหนให้เห็นผลชัดที่สุดครับ

อยากรู้จริงๆครับว่าระหว่าง เล่นเกือบทุกส่วนของร่างกาย ประมาณ 1 ชั่วโมง แต่วันเว้นวัน  กับเล่นเฉพาะส่วนในแต่ละวันวนกันไป ประมาณ 1 ชั่วโมง
ทั้งสองวิธีกินถึงทั้งคู่ แบบไหนถูกต้องและเห็นผลชัดเจนที่สุดสำหรับคนที่ค่อนข้างผอม สูง 175 หนัก 64