อยากรู้ว่า...

สวัสดีครับเพื่อนๆทุกคน ผมมีปัญหาอยากถามเพื่อนๆทุกคนที่ออกกำลังกายครับว่า นน.65 สูง175 มีกล้ามเนื้อนิดนึงไม่เยอะมาก แต่ก็ยังมีไขมันอยู่ครับหุ่นแบบพอดีๆไม่อ้วนไม่ผอมเกินไป จึงอยากทราบว่าหุ่นอย่างผมนี่คว

เนื่องจากเริ่มเล่นกล้ามมาสักพักแล้วรู้สึกว่าตัวเองกินน้อยไปเพราะกลัวอ้วนเมื่อก่อนอ้วนละมาผอมแต่กล้ามเนื้อเหลวเพราะอด ตอนนี้สนใจจะเพิ่มกล้ามเนื้อแต่ไม่รู้ว่าควรได้รับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันเท่าไหร่ต

นน.69 body fat น่าจะ20-23% ถ้าlean ก็คงแห้ง แต่ Bulk ก็กลัวอ้วน

นน.69 body fat น่าจะ20-23% ถ้าlean ก็คงแห้ง แต่ Bulk ก็กลัวอ้วน

คือผม เริ่มแรก เป็นหุ่น Skinny fat ผอมมีพุง คือไม่เห็นซิกแพคเลยแม้แต่รางๆ ผมทำการbulkมาได้ 7เดือน เริ่มรู้สึกว่าน้ำหนักไม่ขึ้น เหมือนเดินย่ำอยู๋กับที่ บอดี้แฟต17% เคยเห็นบางคนบอกว่าต้องต่ำกว่า15%ไม่งั

คือ ผม อายุ18 สุง 160 cm หนัก 55 kg เป็นคนผอมแต่มีพุง ผมอยากทราบว่าหุ่นแบบผมควร leanให้ไขมันน้อยก่อน หรือ bulk ไห้กล้ามเนื้อเยอะก่อนแล้วค่อยลีนดีครับ

สงสัยค่ะว่าคนที่ผอมๆเนี่ย ถ้าอยากมีกล้ามเนื้อก็เวท ทำท่าสร้างกล้ามเนื้อไปตามปกติเลยไม่ได้หรอคะ ทำไมต้องbulkก่อนแล้วค่อยมาleanด้วย

สูง 169 น้ำหนัก 60 ครับ Bulk มา 4-5 เดือนแล้วครับ ตอนนี้ BF 20% ครับ อยากทราบว่าควร Bulk ต่อ หรือ Lean ดีครับ เพราะอีกใจนึงว่าจะ Lean แล้วทำ Clean Bulk แทน เห็นเขาบอกว่า BF ถ้าเกิน 15% ขึ้นไปจะสร้างกล

เป็นคนอวบครับแต่ไม่ถึงกับอ้วนกำลังจะleanเพื่อเอาไขมันออกเเต่ปัญหาอยู่ที่ว่าผมเป็นคนไม่ค่อยมีกล้ามอะครับเลยไปหาข้อมูลบางที่บอกควรbulkก่อนค่อยleanเพราะถ้าไม่ค่อยมีกล้ามแล้วleanเลยมันจะลงยากเพราะไม่มีกล้

ผมสูง180 หนัก90 ค่อนข้างอ้วนเวลานั่ง แต่ตอนยืนก็ดูปกติไม่ดูอ้วน แต่ผมอยากมีหุ่นดี อยากมีกล้ามแขนและผอมลง ตามความเข้าใจผมคือ ถ้าไม่มีอุปกรณ์อะไร ก็วิ่งกับวิดพื้น วิ่งจะทำให้เผาผลาญดีขึ้น แปลว่าไขมันผ