นานพอสมควรแล้วค่ะกับการออกกำลังกายอย่างจริงจังอยากมาแชร์ให้เพื่อนๆดูบ้างเผื่อไว้เป็นแนวทางค่ะเนื้อหาเป็นมหากาพย์นิดนึงค่ะแต่อยากให้คนที่อยากลดความอ้วนอ่านให้จบนะ
ลองมาดูรูป Before กันค่ะ รูปนี้เป็นช่วงเที่ยวสงกรานต์ปี 2013 เป็นรูปตอนอ้วนที่สุดในชีวิตที่ถ่ายเลยหลังจากนั้นไม่อยากจะถ่ายแล้วค่ะ เห็นรูปตัวเองแล้วตกใจ55 นี่กรูเหรอเนี่ย!!!!โปรดสังเกตุต้นแขน ขา และเหนียงที่คอ…
มาดู Lifestyle ช่วงนั้นกัน
1. ติดขนมหวานและชอบทานช่วงมื้อดึก 2-3 ทุ่ม แบบว่ากินข้าวที 2 ชามเลย เสร็จแล้วก็รู้สึกผิดแต่วันรุ่งขึ้นก็กินต่อ (คิดว่าหลายๆคนก็น่าจะเป็นนะแบบนี้อ่ะ)
2. ติด USA series มาก ดูไปกินไป ตอนเย็นวันๆไม่ทำไร
3. ชอบทำขนมเค้ก ทำเองก็ต้องกินสิเนอะ
4. วันหยุดต้องออกไปหาบุฟเฟ่ห์หรือของอร่อยๆกินเป็นประจำ
วิธีต่างๆที่เคยพยายามลดความอ้วนในอดีตที่ผ่านมา
1. ช่วงม.ต้น : กินชาระบายยี่ห้อดังยี่ห้อหนึ่งทุกคืนก่อนนอนประมาณปีนึง ผลที่ได้พุงยุบเพราะถ่ายทุกเช้ามันจะปวดท้องแบบบิดๆก่อนถ่ายอ่ะอธิบายไม่ถูก (จริงๆไขมันยังอยู่แหละแต่ตอนนั้นสนใจแต่น้ำหนักไม่รู้จักพวก body fat) แต่ต้องแลกมาด้วยระบบขับถ่ายเสียไปเลย ถ้าไม่กินก็ไม่ถ่ายเคยมากสุดเกือบ1อาทิตย์เลย(แม่เจ้า!!) กว่าจะกลับมาขับถ่ายได้เองใช้เวลา 2-3 ปีเลย ตอนนี้ก็ยังถ่ายยากอยู่แต่พยายามทานผักกับผลไม้เยอะๆแทน
2. ช่วงมหาลัยและตอนเริ่มทำงานแรกๆ: กินยาลดความอ้วนของโรงพยาบาลชื่อดังแห่งหนึ่ง ตอนกินก็ผอมนะเพราะมันทำให้ไม่หิวข้าว พอเลิกก็อ้วนเพราะจะหิวมากประมาณว่าตบะแตกอ่ะ กินๆหยุดๆประมาณ 2-3ปีพอเลิกกินแบบถาวรหลังจากนั้นอยากกินทุกอย่างที่ขวางหน้าน้ำหนักพุ่งกระฉูดเลยจ้า
3. เริ่มหันมาออกกำลังกาย : ซื้อเครื่องปั่นจักรยานแม่เหล็กมาปั่นเองที่บ้าน &เต้นแอโรบิคตามแผ่นค่ะ เกือบทุกวันวันละ 1-2 ชม.ตอนนั้นกินอาหารวันละนิดหน่อยงดข้าวเย็นด้วยเน้นcardio อย่างเดียว (คิดว่าอดอาหารโดยไม่กินยาลดความอ้วนจะไม่โยโย่)แรกๆก็สนุกดีนะน้ำหนักลงเร็วมากด้วยค่ะ(อันนี้แหละที่ทำให้ได้รอยแตกลายงาที่ขาพับมายันปัจจุบันนี้เป็นรอยขาวๆไม่หายซะที เศร้ามาก T_T ) แต่ทำได้อยู่ 3 เดือนก็เริ่มเบื่อกับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ แต่ละวันต้องฝืนทำและมองดูนาฬิกาว่าเมื่อไหร่จะครบเวลาซะที ตอนหลังเห็นว่าผอมแล้วด้วยเลยเลิกออกกำลังกายค่ะหลังจากนั้นก็คุมอาหารบ้างหลุดบ้างไปเรื่อยๆค่ะ จนน้ำหนักเพิ่มทีละนิดโดยไม่รู้ตัว(เจอ yoyo effect เล่นงานอีกรอบ)จนมาที่น้ำหนักสูงสุดในรูปข้างบนที่ลงนีแหละค่ะ ตอนนี้จักรยานที่บ้านเป็นราวตากผ้าไปแล้วค่ะ 55
อะไรคือจุดเปลี่ยน
มีจุดเปลี่ยนตรงโดนคนทักนี่แหละอาทิตย์เดียว 3 คนเลยถามว่าไปทำไรมาอ้วนขึ้นเยอะมาก กางเกงทำงานต้องเปลี่ยนเป็น XL ก้มใส่รองเท้าติดพุงอีกต่างหากเศร้าเลยเลยตัดสินใจต้องทำอะไรซักอย่างแล้ว
พอดีนัดเจอเพื่อน (ต้องขอบใจเพื่อนเป๊กมา ณ จุดนี้) แล้วเค้าบอกว่าตอนนี้เล่นโยคะอยู่ (เล่นที่ absolute yoga แต่เราไม่สะดวกหลังเลิกงานเพราะคนละเส้นทางกัน)เราก็เลยปิ๊งไอเดียว่าจะเข้าฟิตเนสบ้างเลยเลือกแบบในห้าง เหมาะเจาะมากเพราะสามารถแวะได้หลังเลิกงานและก็ไม่ไกลบ้านด้วยวันหยุดก็ขับรถมาแบบชิลๆเลย ก็เลยหาข้อมูลในเนตก่อนค่ะอ่านแรกๆรู้สึกไม่ค่อยดีเลยมีแต่คนคอมเม้นท์ในแง่ลบ แต่สุดท้ายก็ walk in เข้าไปสมัครคนเดียวเลยแบบว่าตั้งใจสุดๆ จำได้แม่นมากออกกำลังกายครั้งแรกที่ฟิตเนสวันที่ 9 Jun’13 (ฟิตเนสดังๆไม่แย่เสมอไปนะ ที่นี่ไม่มีเทรนเนอร์มาตามตื๊อขายนู่นนี่นะ แต่อาจจะแล้วแต่ที่ด้วยแหละมั๊ง)
เนื่องจากไม่ได้ออกกำลังกายมาหลายปี 2 วันแรกนี่นอนแทบไม่ได้เลยค่ะปวดไปหมดทั้งตัวรู้สึกเหมือนใครเอาอะไรมาทุบเลยนอนพลิกไปพลิกมา นึกในใจว่าจะทรมารตัวเองไปทำไมกันวะเนี่ย..แต่พอผ่านช่วง 2 วีคแรกไปได้ก็จะเริ่มดีขึ้นแล้วค่ะ เดือนแรกๆเราก็เล่นแค่พวกเครื่อง cardio ต่างๆนี่แหละพวก elliptical , จักรยาน, เครื่องวิ่ง(แต่เดินนะไม่ได้วิ่งกลัวเข่าเสียและก็วิ่งไม่ไหวด้วย)แต่คิดว่าเดี๋ยวต้องประวัติศาสตร์ซ้ำรอยแน่เพราะอีกไม่นานน่าจะเบื่อแน่เลย เลยเริ่มหัดเข้าคลาสที่เค้าชอบเล่นกัน..สนุกและชอบมากๆรู้สึกได้เจออะไรที่ใช่เลย ยิ่งเจอคนเล่นเก่งๆเรายิ่งสนุกไปด้วยรู้สึกมีคนมาคอยกระตุ้น เดี๋ยวนี้ติดเข้าคลาสซะแล้วแทบไม่ได้เล่นเครื่องเลยเข้าแรกๆพวกคลาสเต้นนี่ตามไม่ทันเลย บางคลาสก็โครตเหนื่อยจนแทบก้าวขาไม่ออก แต่ก็พยายามบังคับตัวเองไม่ให้ออกก่อนจบเวลาไม่งั้นก็เล่นไม่ได้ซะที
Before &Afterบ้างอะไรบ้าง
ออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน
อาทิตย์ละประมาณ4-5 วันค่ะแล้วแต่ว่าว่างและไปได้วันไหน ถ้าได้ไปช่วง จ-ศ หลังเลิกงานจะวันละ 2 ชม. ถ้าไปวัน ส-อา จะเล่นเยอะหน่อย3-4ชม. บางครั้งก็ไปเดินในห้างเล่นรอเวลาแล้วกลับเข้าไปใหม่..ตอนนี้พยายามไปให้น้อยลงค่ะเยอะเกินไปก็ไม่ดีเอาเวลาไปทำอย่างอื่นบ้างชีวิตไม่ได้มีแค่ฟิตเนสอย่างเดียว
ออกกำลังกายอะไรบ้างโดนถามบ่อยมากๆค่ะประโยคนี้ เราออกกำลังกาย3 แบบคือเน้น cardio, strenght,flexibilityบางอย่างมันก็มีแต่ใน fitness อ่ะ เราก็ไม่รู้จะอธิบายยังไงลองดูใน youtubeละกันนะว่ามันเป็นประมาณไหน
1. Cardio เพื่อลดไขมัน :โดยจะเล่นพวกเครื่องต่างๆลู่วิ่ง, elliptical, stepper ถ้าเข้า class ก็ body step(รักมากเลยคลาสนี้เล่นแล้วเหนื่อยดี ทำให้ขาแข็งแรงด้วย)Jam, Zumba, Easy move, Easy step, combat(กำลังหัดเล่น combo lo ค่ะ ยากจริงอะไรจริงตามไม่ทันเลย55) คลาสยอดฮิตอย่าง RPM เราไม่ได้เล่นนะเคยลองแล้วไม่ชอบมันมีปั่นช้า-เร็ว นั่ง-ยืน วนไปวนมาสำหรับเรามันไม่สนุกอ่ะ..เจ็บก้นด้วย55
ตอนนี้ไปลงสมัครวิ่งมินิมาราธอนกับเพื่อนไว้ช่วงปลายปีนี้ค่ะเลยลองเริ่มวิ่งบ้างแล้ว จะไปวิ่งที่สวนสาธารณะช่วงเช้าวันเสาร์ประมาณ 10 กิโล(ประมาณว่าชั้นจะวิ่งมินิมาราธอนด้วยตัวเองทุกอาทิตย์เลย55)แต่เพิ่งเริ่มทำได้แค่2 ครั้งค่ะ(หวังว่าจะไม่ขี้เกียจซะก่อน) ไม่เหนื่อยอย่างที่กลัวในตอนแรกคงเพราะออกกำลังเป็นประจำอยู่แล้ว(อึดเหมือนกันนะเรานี่)แต่เวลาไม่ดีนะใช้เวลาตั้ง70นาทีกว่าๆแน่ะเพราะวิ่งแบบเรื่อยๆเอาระยะทางให้ครบตามที่ตั้งใจก่อน ยังไม่เคยวิ่งแบบทำเวลาเลยกลัวเหนื่อย55
2. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดย weight training : ส่วนใหญ่จะเข้า class Body pump (เป็นอีกหนึ่ง class โปรด)หรือไม่ก็เล่นเองแบบงูๆปลาๆที่โซนฟรีเวทเพราะรู้จักอยู่ไม่กี่ท่า ส่วนใหญ่จะเล่นท้องกับขาเพราะจากในรูปจะเห็นว่าเป็นคนต้นขากับสะโพกใหญ่มากเลยต้องการกระชับกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นพิเศษ เราชอบเล่น squat & leg lunge มากเลย เหนื่อยแทบขาดใจนะแต่ว่ามันเห็นผลดีอ่ะ รู้สึกขาเฟิร์มและแข็งแรงขึ้นมากเลย ตอนนี้ก็พยายามเล่น Hip thrust & glute bridge จะได้ก้นสวยๆ(2ท่านี้ต้องไปแอบหามุมมืดเล่นอ่ะ ท่ามันไม่ค่อยเป็นกุลสตรีเท่าไหร่ไม่ค่อยกล้าเล่นตรงคนเยอะอายนิดหน่อย55) ส่วนแขนไม่ค่อยได้เล่นเลยทำให้แขนไม่ค่อยfirm โดยเฉพาะท้องแขนนี่แบบว่า T_T
3. เพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อโดย Yoga : ตอนแรกที่ยังไม่เคยเล่นรู้สึกว่ามันจะเหนื่อยเหรอเนี่ยดูมันช้ายืดยาดและน่าง่วงนอนมากอ่ะ แต่พอได้ลองเล่นแล้วรู้สึกว่ามันไม่ใช่อย่างที่คิดเลย โยคะได้ทั้งความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ บางท่านี่ถ้าไม่แข็งแรงจริงทำไม่ได้นะ(ส่วนตัวแล้วคิดว่าคนที่เล่น arm balance ได้นี่เท่ห์กว่าพวกยกเวทหนักๆอีก อยากทำได้บ้างแต่ลองทีไรหน้าทิ่มตลอดเลย)เล่นแรกๆนี่รู้สึกแย่มากท่าง่ายๆยังทำไม่ค่อยได้เลย แต่เดี๋ยวนี้ดีขึ้นจากเดิมเยอะแล้ว..เล่นโยคะเค้าให้เล่นตามความสามารถของตนเองเล่นไปเรื่อยๆก็จะดีขึ้นเองอย่าไปเปรียบเทียบกับคนอื่น ก็พยายามจะทำตามอยู่นะแต่ก็แอบหยุดชำเลืองคนอื่นไม่ได้ซักที55 พอเล่นแล้วจะรู้จุดอ่อนในร่างกายตัวเองเลย..อย่างเราสะโพกนี่ความยืดหยุ่นน้อยมาก ถ้าเจอพวกท่า hip opener ไปเมื่อไหร่นี่จอดเลยโดยเฉพาะสะโพกด้านซ้ายทำไม่ค่อยได้เลย
*จากที่ลองมาแล้วทั้งสามประเภท สำหรับตนเองตอนนี้คิดว่าโยคะยากและท้าทายที่สุดเลย..ดูแล้วไม่น่าเชื่อเนอะ55(คนอื่นอาจจะมองว่าง่ายนะ) เพราะเรารู้สึกว่ามันเล่นได้ไม่มีที่สิ้นสุดอ่ะ ลองไปดูเจ้าแม่โยคะอย่าง Kino สิบางท่านี่เห็นแล้วอึ้งในความสามารถของชีจริงๆ นั่งดูนางจนเพลินเลย
*สาวๆคนไหนเข้าฟิตเนสอยู่ก็เล่นอย่างอื่นกันบ้างนะนอกจาก Jam อ่ะ..เห็นบางคนเล่นก่อนเราอีกอยู่ยังไงก็อย่างงั้นเล่นแค่นี้มันไม่ผอมหรอก step & pump อ่ะเข้ากันซะมันเหนื่อยแต่ได้ผลนะ
**เรื่องอาหารต่อที่ comment 3 ข้างล่างนะคะ
มาแอบใส่ IG เพิ่มเผื่อสนใจไว้พูดคัยกันค่ะ apoodang
มหากาพย์ชีวิตฉันเดี๋ยวอ้วนเดี๋ยวผอมขอแชร์ด้วยคนสิ.. 15เดือนกว่าๆแล้ว
ลองมาดูรูป Before กันค่ะ รูปนี้เป็นช่วงเที่ยวสงกรานต์ปี 2013 เป็นรูปตอนอ้วนที่สุดในชีวิตที่ถ่ายเลยหลังจากนั้นไม่อยากจะถ่ายแล้วค่ะ เห็นรูปตัวเองแล้วตกใจ55 นี่กรูเหรอเนี่ย!!!!โปรดสังเกตุต้นแขน ขา และเหนียงที่คอ…
มาดู Lifestyle ช่วงนั้นกัน
1. ติดขนมหวานและชอบทานช่วงมื้อดึก 2-3 ทุ่ม แบบว่ากินข้าวที 2 ชามเลย เสร็จแล้วก็รู้สึกผิดแต่วันรุ่งขึ้นก็กินต่อ (คิดว่าหลายๆคนก็น่าจะเป็นนะแบบนี้อ่ะ)
2. ติด USA series มาก ดูไปกินไป ตอนเย็นวันๆไม่ทำไร
3. ชอบทำขนมเค้ก ทำเองก็ต้องกินสิเนอะ
4. วันหยุดต้องออกไปหาบุฟเฟ่ห์หรือของอร่อยๆกินเป็นประจำ
วิธีต่างๆที่เคยพยายามลดความอ้วนในอดีตที่ผ่านมา
1. ช่วงม.ต้น : กินชาระบายยี่ห้อดังยี่ห้อหนึ่งทุกคืนก่อนนอนประมาณปีนึง ผลที่ได้พุงยุบเพราะถ่ายทุกเช้ามันจะปวดท้องแบบบิดๆก่อนถ่ายอ่ะอธิบายไม่ถูก (จริงๆไขมันยังอยู่แหละแต่ตอนนั้นสนใจแต่น้ำหนักไม่รู้จักพวก body fat) แต่ต้องแลกมาด้วยระบบขับถ่ายเสียไปเลย ถ้าไม่กินก็ไม่ถ่ายเคยมากสุดเกือบ1อาทิตย์เลย(แม่เจ้า!!) กว่าจะกลับมาขับถ่ายได้เองใช้เวลา 2-3 ปีเลย ตอนนี้ก็ยังถ่ายยากอยู่แต่พยายามทานผักกับผลไม้เยอะๆแทน
2. ช่วงมหาลัยและตอนเริ่มทำงานแรกๆ: กินยาลดความอ้วนของโรงพยาบาลชื่อดังแห่งหนึ่ง ตอนกินก็ผอมนะเพราะมันทำให้ไม่หิวข้าว พอเลิกก็อ้วนเพราะจะหิวมากประมาณว่าตบะแตกอ่ะ กินๆหยุดๆประมาณ 2-3ปีพอเลิกกินแบบถาวรหลังจากนั้นอยากกินทุกอย่างที่ขวางหน้าน้ำหนักพุ่งกระฉูดเลยจ้า
3. เริ่มหันมาออกกำลังกาย : ซื้อเครื่องปั่นจักรยานแม่เหล็กมาปั่นเองที่บ้าน &เต้นแอโรบิคตามแผ่นค่ะ เกือบทุกวันวันละ 1-2 ชม.ตอนนั้นกินอาหารวันละนิดหน่อยงดข้าวเย็นด้วยเน้นcardio อย่างเดียว (คิดว่าอดอาหารโดยไม่กินยาลดความอ้วนจะไม่โยโย่)แรกๆก็สนุกดีนะน้ำหนักลงเร็วมากด้วยค่ะ(อันนี้แหละที่ทำให้ได้รอยแตกลายงาที่ขาพับมายันปัจจุบันนี้เป็นรอยขาวๆไม่หายซะที เศร้ามาก T_T ) แต่ทำได้อยู่ 3 เดือนก็เริ่มเบื่อกับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ แต่ละวันต้องฝืนทำและมองดูนาฬิกาว่าเมื่อไหร่จะครบเวลาซะที ตอนหลังเห็นว่าผอมแล้วด้วยเลยเลิกออกกำลังกายค่ะหลังจากนั้นก็คุมอาหารบ้างหลุดบ้างไปเรื่อยๆค่ะ จนน้ำหนักเพิ่มทีละนิดโดยไม่รู้ตัว(เจอ yoyo effect เล่นงานอีกรอบ)จนมาที่น้ำหนักสูงสุดในรูปข้างบนที่ลงนีแหละค่ะ ตอนนี้จักรยานที่บ้านเป็นราวตากผ้าไปแล้วค่ะ 55
อะไรคือจุดเปลี่ยน
มีจุดเปลี่ยนตรงโดนคนทักนี่แหละอาทิตย์เดียว 3 คนเลยถามว่าไปทำไรมาอ้วนขึ้นเยอะมาก กางเกงทำงานต้องเปลี่ยนเป็น XL ก้มใส่รองเท้าติดพุงอีกต่างหากเศร้าเลยเลยตัดสินใจต้องทำอะไรซักอย่างแล้ว
พอดีนัดเจอเพื่อน (ต้องขอบใจเพื่อนเป๊กมา ณ จุดนี้) แล้วเค้าบอกว่าตอนนี้เล่นโยคะอยู่ (เล่นที่ absolute yoga แต่เราไม่สะดวกหลังเลิกงานเพราะคนละเส้นทางกัน)เราก็เลยปิ๊งไอเดียว่าจะเข้าฟิตเนสบ้างเลยเลือกแบบในห้าง เหมาะเจาะมากเพราะสามารถแวะได้หลังเลิกงานและก็ไม่ไกลบ้านด้วยวันหยุดก็ขับรถมาแบบชิลๆเลย ก็เลยหาข้อมูลในเนตก่อนค่ะอ่านแรกๆรู้สึกไม่ค่อยดีเลยมีแต่คนคอมเม้นท์ในแง่ลบ แต่สุดท้ายก็ walk in เข้าไปสมัครคนเดียวเลยแบบว่าตั้งใจสุดๆ จำได้แม่นมากออกกำลังกายครั้งแรกที่ฟิตเนสวันที่ 9 Jun’13 (ฟิตเนสดังๆไม่แย่เสมอไปนะ ที่นี่ไม่มีเทรนเนอร์มาตามตื๊อขายนู่นนี่นะ แต่อาจจะแล้วแต่ที่ด้วยแหละมั๊ง)
เนื่องจากไม่ได้ออกกำลังกายมาหลายปี 2 วันแรกนี่นอนแทบไม่ได้เลยค่ะปวดไปหมดทั้งตัวรู้สึกเหมือนใครเอาอะไรมาทุบเลยนอนพลิกไปพลิกมา นึกในใจว่าจะทรมารตัวเองไปทำไมกันวะเนี่ย..แต่พอผ่านช่วง 2 วีคแรกไปได้ก็จะเริ่มดีขึ้นแล้วค่ะ เดือนแรกๆเราก็เล่นแค่พวกเครื่อง cardio ต่างๆนี่แหละพวก elliptical , จักรยาน, เครื่องวิ่ง(แต่เดินนะไม่ได้วิ่งกลัวเข่าเสียและก็วิ่งไม่ไหวด้วย)แต่คิดว่าเดี๋ยวต้องประวัติศาสตร์ซ้ำรอยแน่เพราะอีกไม่นานน่าจะเบื่อแน่เลย เลยเริ่มหัดเข้าคลาสที่เค้าชอบเล่นกัน..สนุกและชอบมากๆรู้สึกได้เจออะไรที่ใช่เลย ยิ่งเจอคนเล่นเก่งๆเรายิ่งสนุกไปด้วยรู้สึกมีคนมาคอยกระตุ้น เดี๋ยวนี้ติดเข้าคลาสซะแล้วแทบไม่ได้เล่นเครื่องเลยเข้าแรกๆพวกคลาสเต้นนี่ตามไม่ทันเลย บางคลาสก็โครตเหนื่อยจนแทบก้าวขาไม่ออก แต่ก็พยายามบังคับตัวเองไม่ให้ออกก่อนจบเวลาไม่งั้นก็เล่นไม่ได้ซะที
Before &Afterบ้างอะไรบ้าง
ออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน
อาทิตย์ละประมาณ4-5 วันค่ะแล้วแต่ว่าว่างและไปได้วันไหน ถ้าได้ไปช่วง จ-ศ หลังเลิกงานจะวันละ 2 ชม. ถ้าไปวัน ส-อา จะเล่นเยอะหน่อย3-4ชม. บางครั้งก็ไปเดินในห้างเล่นรอเวลาแล้วกลับเข้าไปใหม่..ตอนนี้พยายามไปให้น้อยลงค่ะเยอะเกินไปก็ไม่ดีเอาเวลาไปทำอย่างอื่นบ้างชีวิตไม่ได้มีแค่ฟิตเนสอย่างเดียว
ออกกำลังกายอะไรบ้างโดนถามบ่อยมากๆค่ะประโยคนี้ เราออกกำลังกาย3 แบบคือเน้น cardio, strenght,flexibilityบางอย่างมันก็มีแต่ใน fitness อ่ะ เราก็ไม่รู้จะอธิบายยังไงลองดูใน youtubeละกันนะว่ามันเป็นประมาณไหน
1. Cardio เพื่อลดไขมัน :โดยจะเล่นพวกเครื่องต่างๆลู่วิ่ง, elliptical, stepper ถ้าเข้า class ก็ body step(รักมากเลยคลาสนี้เล่นแล้วเหนื่อยดี ทำให้ขาแข็งแรงด้วย)Jam, Zumba, Easy move, Easy step, combat(กำลังหัดเล่น combo lo ค่ะ ยากจริงอะไรจริงตามไม่ทันเลย55) คลาสยอดฮิตอย่าง RPM เราไม่ได้เล่นนะเคยลองแล้วไม่ชอบมันมีปั่นช้า-เร็ว นั่ง-ยืน วนไปวนมาสำหรับเรามันไม่สนุกอ่ะ..เจ็บก้นด้วย55
ตอนนี้ไปลงสมัครวิ่งมินิมาราธอนกับเพื่อนไว้ช่วงปลายปีนี้ค่ะเลยลองเริ่มวิ่งบ้างแล้ว จะไปวิ่งที่สวนสาธารณะช่วงเช้าวันเสาร์ประมาณ 10 กิโล(ประมาณว่าชั้นจะวิ่งมินิมาราธอนด้วยตัวเองทุกอาทิตย์เลย55)แต่เพิ่งเริ่มทำได้แค่2 ครั้งค่ะ(หวังว่าจะไม่ขี้เกียจซะก่อน) ไม่เหนื่อยอย่างที่กลัวในตอนแรกคงเพราะออกกำลังเป็นประจำอยู่แล้ว(อึดเหมือนกันนะเรานี่)แต่เวลาไม่ดีนะใช้เวลาตั้ง70นาทีกว่าๆแน่ะเพราะวิ่งแบบเรื่อยๆเอาระยะทางให้ครบตามที่ตั้งใจก่อน ยังไม่เคยวิ่งแบบทำเวลาเลยกลัวเหนื่อย55
2. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดย weight training : ส่วนใหญ่จะเข้า class Body pump (เป็นอีกหนึ่ง class โปรด)หรือไม่ก็เล่นเองแบบงูๆปลาๆที่โซนฟรีเวทเพราะรู้จักอยู่ไม่กี่ท่า ส่วนใหญ่จะเล่นท้องกับขาเพราะจากในรูปจะเห็นว่าเป็นคนต้นขากับสะโพกใหญ่มากเลยต้องการกระชับกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นพิเศษ เราชอบเล่น squat & leg lunge มากเลย เหนื่อยแทบขาดใจนะแต่ว่ามันเห็นผลดีอ่ะ รู้สึกขาเฟิร์มและแข็งแรงขึ้นมากเลย ตอนนี้ก็พยายามเล่น Hip thrust & glute bridge จะได้ก้นสวยๆ(2ท่านี้ต้องไปแอบหามุมมืดเล่นอ่ะ ท่ามันไม่ค่อยเป็นกุลสตรีเท่าไหร่ไม่ค่อยกล้าเล่นตรงคนเยอะอายนิดหน่อย55) ส่วนแขนไม่ค่อยได้เล่นเลยทำให้แขนไม่ค่อยfirm โดยเฉพาะท้องแขนนี่แบบว่า T_T
3. เพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อโดย Yoga : ตอนแรกที่ยังไม่เคยเล่นรู้สึกว่ามันจะเหนื่อยเหรอเนี่ยดูมันช้ายืดยาดและน่าง่วงนอนมากอ่ะ แต่พอได้ลองเล่นแล้วรู้สึกว่ามันไม่ใช่อย่างที่คิดเลย โยคะได้ทั้งความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ บางท่านี่ถ้าไม่แข็งแรงจริงทำไม่ได้นะ(ส่วนตัวแล้วคิดว่าคนที่เล่น arm balance ได้นี่เท่ห์กว่าพวกยกเวทหนักๆอีก อยากทำได้บ้างแต่ลองทีไรหน้าทิ่มตลอดเลย)เล่นแรกๆนี่รู้สึกแย่มากท่าง่ายๆยังทำไม่ค่อยได้เลย แต่เดี๋ยวนี้ดีขึ้นจากเดิมเยอะแล้ว..เล่นโยคะเค้าให้เล่นตามความสามารถของตนเองเล่นไปเรื่อยๆก็จะดีขึ้นเองอย่าไปเปรียบเทียบกับคนอื่น ก็พยายามจะทำตามอยู่นะแต่ก็แอบหยุดชำเลืองคนอื่นไม่ได้ซักที55 พอเล่นแล้วจะรู้จุดอ่อนในร่างกายตัวเองเลย..อย่างเราสะโพกนี่ความยืดหยุ่นน้อยมาก ถ้าเจอพวกท่า hip opener ไปเมื่อไหร่นี่จอดเลยโดยเฉพาะสะโพกด้านซ้ายทำไม่ค่อยได้เลย
*จากที่ลองมาแล้วทั้งสามประเภท สำหรับตนเองตอนนี้คิดว่าโยคะยากและท้าทายที่สุดเลย..ดูแล้วไม่น่าเชื่อเนอะ55(คนอื่นอาจจะมองว่าง่ายนะ) เพราะเรารู้สึกว่ามันเล่นได้ไม่มีที่สิ้นสุดอ่ะ ลองไปดูเจ้าแม่โยคะอย่าง Kino สิบางท่านี่เห็นแล้วอึ้งในความสามารถของชีจริงๆ นั่งดูนางจนเพลินเลย
*สาวๆคนไหนเข้าฟิตเนสอยู่ก็เล่นอย่างอื่นกันบ้างนะนอกจาก Jam อ่ะ..เห็นบางคนเล่นก่อนเราอีกอยู่ยังไงก็อย่างงั้นเล่นแค่นี้มันไม่ผอมหรอก step & pump อ่ะเข้ากันซะมันเหนื่อยแต่ได้ผลนะ
**เรื่องอาหารต่อที่ comment 3 ข้างล่างนะคะ
มาแอบใส่ IG เพิ่มเผื่อสนใจไว้พูดคัยกันค่ะ apoodang