นอนไม่หลับ ร่างกายเริ่มแย่แล้ว ทำไงดี?

เพื่อนๆคะ ช่วยแนะนำเราหน่อย คือเรานอนไม่หลับมาอาทิตย์1 แล้ว พยายามนอนตั้งแต่สี่ทุ่ม แต่หลับจริงๆก็เกือบตีสองเลยค่ะ ตอนนี้รู้สึกแย่มาหๆ ร่างกายเริ่มไม่ไหว เพลียสุดๆ ทั้งปวดหัว บางวันก็ลุกไปเรียนแทบไม่ไหว บางวันเดินไปเรียนนี่รู้สึกตัวเบาหวิวเลย ทรมานสุดๆค่ะ ช่วยแนะนำวิธีให้เค้าด้วยนะ

ปล.ขอวิธีที่ไม่ใช้ยานะคะ