(ลดความอ้วน) เราควรกินยังไงดีคะ

ตอนนี้อยู่ในช่วงเริ่มต้นลดน้ำหนักค่ะ ยังลองผิดลองถูกอยู่
หลังจากอาทิตย์ที่ผ่านมากินแต่ผักผลไม้แล้วไม่ไหวเลยปรับเปลี่ยนการกิน
จริงๆถ่ายรูปอาหารวันนี้ไว้แต่ลงรูปไม่ได้ค่ะ ยังไงเราจะพิมพ์เป็นรายการนะคะ

เช้า
- ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 2 แผ่น
- นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย
- สลัดไม่ราดน้ำ 1 ถ้วย (ผัก+ผลไม้รวมกัน)
- ผัดคะน้ากับเนื้ออกไก่ 1/2 จาน (เราผัดจานหนึ่งแบ่งไว้กินตอนกลางวันครึ่งนึง ผัดน้ำมันนิดเดียว ปรุงรสด้วยซอสนิดหน่อยไม่ให้เค้ม+พริกไทย)

กลางวัน
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
- ผัดคะน้ากับเนื้ออกไก่ 1/2 จาน

เย็น
- แตงโม 2 ชิ้นแบบซีกบางๆ
- นมจืด 1 กล่อง

เราออกกำลังกายร่วมด้วยค่ะ ไม่รู้ว่ากินขนาดนี้มากหรือน้อยไป ต้องเพิ่มหรือลดตรงไหนบ้าง
แล้วพอดีเราเป็นคนชอบดื่มนมค่ะ ดื่มนมได้ตลอดเลยแต่ถ้าดื่มเช้าเย็นแบบนี้มากเกินไปหรือเปล่า
แล้วเราสามารถดื่มนมก่อนนอนได้หรือเปล่าคะ
อีกอย่างเราไม่รู้ว่าถ้าเรากินตอนเย็น เราควรกินตอนไหนยังไง
เพราะเห็นว่าห้ามกินหลังหกโมง แต่ช่วงนั้นเป็นเวลาที่เราออกกำลังกายพอดีเลยค่ะ ยังไงขอบคุณสำหรับคำแนะนำล่วงหน้านะคะ