10 เมนูเส้นๆเพื่อสุขภาพ ง่ายๆและเราจะผอมไปด้วยกัน

สวัสดีทุกๆคน จกขท. กินคลีนสไตล์เด็กหอไอเฟล ขอนำเสนอเมนู 10 เมนู หมวดเส้นๆเหมาะสำหรับคนที่กำลังหาคาร์บดีๆเอาไว้กินเป็นมื้อหลักของวันและไม่ได้อ้วนมากๆ ใครอยากหุ่นสวยๆ ลองทานเมนูตามนี้รับรองได้ผลที่ดีงามแน่นอน แถมเป็นสูตรที่ขั้นตอนไม่เยอะ แค่มีกระทะ ไมโครเวฟ ก็ทำได้แล้ว แถมยังดีต่อใจ ดีต่อสุขภาพและพุงน้อยๆอีกด้วย 

ปล.😊😊😊จกขท อยู่ต่างประเทศน้า เมนูที่เสนอมาอาจจะมีผสมความเป็นตะวันตกนิดหน่อย แต่รับรองว่าหาวัตถุดิบที่ไทยได้แน่นอน
หวังว่ากระทู้นี้จะเป็นประโยชน์ ไอเดีย สำหรับคนที่คิดไม่ออกว่าวันนี้จะกินอาหารเพื่อสุขภาพอะไรดี
ส่วนการUpdate เมนูต่างๆ ทุกวัน ติดตามได้ทาง IG: pa_yada_rimm
https://www.instagram.com/pa_yada_rimm/

หรือ FB page
https://www.facebook.com/Healthy-Styles-yada-354150198506366/
ตามลิงก์นี้ได้เลยนะ
มาเริ่มกันเลย

🌱สปาเก็ตตี้โฮลวีตเพิ่มเติมความแซ่บด้วยพริกแห้งกุ้ง🌱
-กุ้ง 5 ตัว
-สปาเก็ตตี้ 1 กำมือ
-พริกแห้ง
-บร็อคโคลี่ ตามใจชอบ
-หัวหอมใหญ่ 1 หัว
-มะเขือเทศ 4-5 ลูก
-ซีอิ๊ว 1 ช้อนโต๊ะ
-พริกไทย
-ผงกระเทียม
How?
-ต้มเส้นด้วยน้ำร้อนที่เดือด ประมาณ 10-15นาที และ 5 นาทีสุดท้ายให้ใส่บล๊อคโคลี่ลงไปต้มด้วย
-จากนั้นหั่นผักอื่นๆเตรียมไว้
-ผัดกุ้ง + หัวหอมใหญ่ + พริกแห้ง + น้ำดื่มนิดหน่อย
-ใส่พริกไทยและซีอิ๊วคลุกเคล้าให้เข้ากัน
-จากนั้น ใส่เส้นที่ต้มสุก/บล๊อคโคลี่ ลงไปผัด
-คลุกเคล้าให้เข้ากัน
-โรยด้วยมะเขือเทศ😋

🌱สปาเก็ตตี้ ครีมซอสผักโขม แต่ไม่มีส่วนผสมของครีมเลย🌱
-ผักโขม 1 ถ้วยพูนๆ
-นมถั่วเหลืองไม่หวาน 1 ถ้วย
-พาสต้าโฮลวีต 50 กรัม
-ผักต่างๆ(หัวหอมใหญ่/หัวหอมแดง/มันฝรั่ง)
-น้ำดื่มไว้ต้มเส้น
-เกลือ 1/2 ช้อนชา
-น้ำตาลมะพร้าว หยิบมือ
-พริกไทย
-คอทเทจชีส 1 ช้อนโต๊ะ(เอาไว้โรยหน้า)
-วอลนัทตกแต่ง
How?
-ต้มเส้นกับน้ำดื่มที่น้ำเดือด ประมาณ10-15นาที 
-หั่นผักทั้งหมดให้เป็นชิ้นพอดีคำและนำไปต้มพร้อมกับเส้นที่เกือบจะสุก(ประมาณนาทีที่  7 )
-พอผักมีความนิ่มให้เทน้ำที่ต้มเส้นและผักออกและใส่นมถั่วเหลืองเข้าไปแทน
-หรี่ไฟให้อ่อนๆและใส่ผักโขมลงไป
-ปรุงรสด้วยพริกไทยและเกลทอนิดหน่อย😋

🌱พาสต้าผงกระหรี่ไข่ไก่+อกไก่🌱
-ส่วนผสมของน้ำซอสแกงกระหรี่
-ไข่ไก่ 3 ฟอง(กลาง)
-แตงกวา/แครอท 1 ลูกกลาง
-หัวหอมใหญ่ 1 หัว
-ผงกระหรี่ 2 ช้อนโต๊ะ
-น้ำดื่ม 2 ถ้วยตวง
-พริกไทย
-พริกป่น

-พาสต้าผักรวม 1 ถ้วยพูนๆ
-อกไก่ฉีก 1/2 ชิ้น

How?
-ต้มเส้นพาสต้ากับน้ำเดือด 10-15นาที 
-นำอกไก่ที่ต้มสุกมาฉีกโดยใช้ส้อม
-ใส่ผัดผงกระหรี่ผักลงไปผัดพร้อมเส้นและอกไก่

How? ผัดผงกระหรี่ไข่
-ผัดผักกับน้ำดื่ม 1 ถ้วยตวงให้สุกนิ่ม
-ใส่ไข่ไก่ลงไปพร้อมกับน้ำอีก 1 ถ้วยและตามด้วยผงกระหรี่และพริกป่น
-ผัดให้ทุกๆอย่างเข้ากันดีใช้ไฟอ่อนไม่ให้สุกจนเกินเหตุ😋

🌱พาสต้ากับผักนานาชนิด🌱
-พาสต้าผัก 1 ถ้วย
-ผักต่างๆ(เห็ด/แตงกวา/ข้าวโพด/หัวหอมใหญ่)
-เกลือ 1/2 ช้อนชา
-พริกไทย

How?
-ต้มเส้นพาสต้าให้สุก
-เอาน้ำต้มเส้นออก จากนั้นใส่ผักลงไปผัด
-ปรุงรสต่างๆ กินพร้อมกับลาบอกไก่ที่ใช้ไมโครเวฟทำ😋

🌱Macaroni Curry flavor 🌱
-เส้นมักกะโรนีไข่ 2 ถ้วย
-แตงกวา 1/2 หัวกลาง
-แครอท 1 หัวกลาง
-หัวหอมใหญ่ 2 หัว
-ผงกระหรี่ 3 ช้อนโต๊ะ
-ซอสโคชูจัง 1 ช้อนโต๊ะ
-ข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะ
-ไข่ต้ม 1 ฟอง
-น้ำดื่ม 3 ถ้วย

How?
-ต้มเส้นด้วยน้ำเดือด ประมาณ10นาที
-หั่นผักต่างๆเตรียมไว้ ผัดหอมหัวใหญ่ก่อนและค่อยผัดผักต่างๆลงไป
-ใส่ผงกระหรี่และซอสโคชูจัง ผัดต่อประมาณ 5 นาที
-ตัดใส่จาน😋

🌱ซอสPesto แตงกวา สูตรลดบวม🌱
ส่วนผสมของซอส
-แตงกวา 1 ลูกกลาง
-ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย
-น้ำดื่ม 2 ถ้วย แบ่งเป็นอย่างละ 1 ถ้วย
-หัวหอมใหญ่ 1 หัว
-มะเขือเทศโรย
-ผงกระเทียม(กระเทียมก็ได้) 1 ช้อนชา
-พริกไทย
-พริกป่น
-เกลือหยิบมือ

How? สูตรน้ำซอสแตงกวา
-นำแตงกวา หัวหอมใหญ่ ไปปั่นพร้อมกับข้าวโอ๊ตและน้ำดื่ม 1 ถ้วย
-ตั้งกระทะไฟอ่อนๆ เทส่วนผสมลงไป จากนั้นใส่น้ำเพิ่มอีก1 ถ้วยและปรุงรส
-จัดจานทานคู่กับเส้นต่างๆตามใจชอบได้เลย😋

น้ำซอสแบ่งทานได้2มื้อเลย

🌱สปาเก็ตตี้พริกเผาสูตรอ้วนน้อย🌱
-เส้นสปาเก็ตตี้ 1 กำมือ
-ไข่ไก่ 1 ฟอง
-เกลือ
-พริกป่นไทย
-ผักต่างๆหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ(หัวหอมใหญ่/ผักกาดขาว/แตงกวา/มะเขือเทศ)
-น้ำดื่ม 3 ถ้วย
-น้ำพริกตาแดง ตราพันท้ายนรสิงห์ 1 ช้อนชา

How?
-ต้มเส้นกับน้ำดื่ม2ถ้วยในกระทะ
-ใส่ผักที่แข็งๆสุกยากลงไปตอนต้มเส้นด้วย
-จากนั้นใส่น้ำซอสมะเขือเทศสำเร็จรูปแบบที่ไม่ใส่น้ำตาลและปรุงรสด้วยเกลือหยิบมือและใส่ไข่ลงไป
-ใส่น้ำพริกตาแดงลงไป1ช้อนชาคลุกเคล้าให้เข้ากัน
-ตักใส่จาน😋

🌱มักกะโรนีโฮลวีตผักรวม🌱
-มักกะโรนี 1 ถ้วย
-โปรตีนเกษตร 1/2 ถ้วย
-ผักต่างๆ ( ผักโขม/ แครอท/แตงกวา/หอมหัวใหญ่/ข้าวโพด)
-พริกไทย
-เกลือหยิบมือ

How?
-แช่เส้นกับน้ำดื่มปกติไว้10นาที(จะได้สุกเร็วๆ)
-ใส่ผักลงไปต้มพร้อมกับเส้น 
-ต้มประมาณ 5-7นาทีจากนั้นปรุงรสด้วยเกลือหยิบมือและพริกไทย
-เอาน้ำที่ต้มเส้นและผักออกและปรุงรสด้วยพริกไทยและเกลือหยิบมือ
-จัดจาน ถ้ารู้สึกว่ารสชาติจืดไปให้ทานคู่กับน้ำพริกนิดหน่อยนะ😋

🌱jajangmyeon สปาเก็ตตี้ ซอสถั่วดำเกาหลี🌱
-ผงซอสถั่ว(ซุนจัง) 2 ช้อนโต๊ะ
-น้ำตาลมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ
-ซีอิ๊ว 1 1/2 ช้อนโต๊ะ
-พริกไทยนิดหน่อย
-ผักต่างๆ(มันฝรั่ง/แครอท/แตงกวา/ถั่วชิคพี/ถั่วแดง)
-อกไก่ หั่นเต๋า 1/2 ชิ้น
-น้ำดื่ม 2 ถ้วย

How?
-ผัดผักต่างๆกับเนื้อไก่(ใส่น้ำดื่มเพื่อกันกระทะติด)
-ใส่ผงซอสถั่วดำและน้ำดื่ม
-ปรุงรสและตุ๋นจนทุกอย่างนุ่ม
-ทานคู่กับเส้นโฮลวีต(ทดแทนบะหมี่เหลือง)😋

🌱สปาเก็ตตี้ ครีมซอสมะเขือเทศ แต่ไม่ใส่ครีม🌱
-ซอสมะเขือเทศไม่ปรุงแต่ง 1 ถ้วย
-นมถั่วเหลืองไม่หวาน 1/2 ถ้วย
-พาสต้าโฮลวีต 50 กรัม
-ผักต่างๆ(มะเขือเทศ/แครอท/หัวหอมแดง/ผักโขม/เห็ด)
-เกลือ 1 ช้อนชา
-น้ำตาลมะพร้าว หยิบมือ
-พริกไทย

How?
-ต้มเส้นกับน้ำดื่มประมาณ10-15นาทีจากนั้นใส่ผักต่างๆลงไปต้ม
-พอผักมีความนิ่มให้ใส่ซอสมะเขือเทศและปรุงรส
-หรี่ไฟให้อ่อนๆใส่นมถั่วเหลืองลงไป
-ปรุงรสด้วยพริกไทย😋