ออกกำลังกายแบบนี้เหมาะสมหรือไม่ค่ะ

ปกติจะวิ่งอาทิตย์ละ 3 วันค่ะ วันละ 4-5กิโลเมตร แต่พอเปลี่ยนงานเลิกงานดึก จึงเปลี่ยนมาวิ่งเสาร์อาทิตย์ ช่วงเย็น วันละ 5 กิโลเมตร ช่วงเช้าพอมีเวลาก็เพิ่มการยกเวทและยืดหยุ่นด้วย วันละ 20 นาที 3-4ท่า ท่าละ 2-3เซ็ท เซ็ทละ 10 เน้นไปวันละส่วน ทุกเช้าจะเดินมาทำงาน 1.6 กิโลเมตร ออกกำลังกายแบบนี้หนักหรือเหมาะสมหรือยังค่ะ (ส่วนอาหารก็เน้นผักผลไม้ กินน้ำ 2.5 ลิตรต่อวัน ทำกับข้าวกินเอง ) หรือใครมีแบบการออกกำลังแบบไหนแนะนำหน่อยค่ะ
(เสาร์อาทิตย์ต้องวิ่งตลอดเพราะต้องเป็นเพื่อนแฟนวิ่ง แฟนวิ่งคนเดียวไม่ได้กลัวโดนฉุก 555 )
ไม่ได้เน้นลดความอ้วนนะค่ะ เน้นเพื่อสุขภาพ น้ำหนักคงที่