ขอปรึกษาเพื่อนๆสมาชิกทุกท่านหน่อยนะคะ เรื่องมีอยู่ว่าผู้สูงอายุที่เรารู้จัก 2 ท่าน (อายุ 65++) เข้ามาปรึกษาเราเรื่องอยากจะออกกำลังกาย ดูแลตนเองให้ดีขึ้น โดยมีคนแนะนำพวกท่านมาว่าควรจะออกกำลังประเภทเวทหรือstrength trainingบ้าง พอดีพวกท่านทราบว่าเราเล่นเวทมาได้ปีกว่าๆแล้วเลยมาขอคำแนะนำจากเรา เท่าที่เราทราบผู้สูงอายุจะมีข้อจำกัดเรื่องการข้อต่อต่างๆ หลัง และการกระแทกแรงๆ เราได้ให้ดัมเบลล์ท่านไป 1 คู่ น้ำหนักข้างละ 3 ปอนด์ และคิดว่าจะสอนท่า shoulder press / bicep curl / tricep extension โดยให้นั่งเก้าอี้ทุกท่า และยกทีละข้าง ส่วนท่อนล่างของร่างกายก็คิดว่าจะให้ท่านยืนจับเก้าอี้เพื่อทำ toe stand / side hip raise หรือนั่งแล้วยกขาขึ้นเหมือนเครื่อง leg extension เพื่อนๆคิดว่าท่าเหล่านี้เหมาะสมมั้ยหรือว่าหนักเกินไปคะ แล้วถ้าเราให้ท่านลองสควอทด้วย โดยให้นั่งเก้าอี้แล้วเรายืนอยู่ข้างหน้าคอยพยุงจะดีมั้ยคะ (ท่านี้เราเห็นพ่อสามีเราทำค่ะ แต่รายนี้ออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ เพิ่งมาเลิกวิ่งมาราธอนเมื่อตอน 78 นี่เอง เลยไม่ทราบว่าถ้าผู้สูงอายุท่านอื่นๆที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมาทำจะทำได้หรือไม่ หรือเป็นอันตรายหรือไม่) ส่วนคาร์ดิโอเราคิดว่าจะให้พวกท่านเดินช้าๆเป็นระยะไปกลับสัก1-2 ไมล์ (น่าจะประมาณ 30-45นาที แต่พวกท่านไม่มีปัญหาเรื่องการเดินค่ะ ท่านมักจะออกกำลังโดยการเดินระยะยาวที่สวนสาธารณะกันบ่อยๆ) ถ้าทุกอย่างที่ว่ามาไม่สามารถนำมาใช้ได้ เพื่อนๆมีคำแนะนำอะไรบ้างมั้ยคะ หรือเราควรจะให้ท่านทดลองออกกำลังกับbody bar ก่อนดีคะ ทั้งหมดนี้ไว้สำหรับออกกำลังกายที่บ้านค่ะ เราเคยเสนอให้ท่านไปยิมของymcaหรือพวกซีเนียร์ เซ็นเตอร์ แต่พวกท่านไม่ค่อยสะดวก ถ้าเพื่อนๆรู้จักhome workout แบบอื่นๆรบกวนช่วยแนะนำด้วยนะคะ (จริงๆก็อยากจะพาท่านเล่นโยคะแต่เราไม่ค่อยมีความรู้จริงๆว่าทำยังไงให้ปลอดภัย ใครมีคลิปหรือเคล็ดลับขอความกรุณาด้วยค่ะ)
ปรึกษาเรื่องการออกกำลังกาย/เล่นเวทในผู้สูงอายุค่ะ