วิ่งแล้วเจ็บเข่าทำไงดีครับ

รบกวนสอบถามผู้รู้ทั้งหลายหน่อยครับ ปัจจุบันผมอายุ 32หนัก 125 สูง 180 ต้องการลดน้ำหนัก อยากลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง(ภายในบ้าน) และเครื่ิองวิ่งกึ่งสเต็ป  แต่ลองทำแล้วทั้ง 2 อย่างเกิดอาการปวดที่เข่ามากครับ ทำอย่างไรให้วิ่งแล้วไม่ปวดเข่า หรือปวดน้อยที่สุดครับ