ออก T25 สัดส่วนกระชับขึ้น แต่น้ำหนักไม่ลด ทำไงดี

ออก T25 alpha มาเกือบเดือนละค่ะ สัดส่วนกระชับขึ้นนะคะ แต่น้ำหนักไม่ลง แขนขา เล็กลง หน้าท้องยุบลงค่ะ  ไม่ได้ควบคุมอาหารจริงจังแต่เช้ากินอาหารที่เน้นโปรตีนอย่างไข่ และก็ผักสด กลางวันตามใจอยากแต่เลี่ยงมัน ตอนเย็นพยายามหาเมนูเบาๆทาน แต่บางทีก็หาไม่ได้เพราะไม่ได้ทำกับข้าวเอง เคยอ่านหลายกระทู้อยู่ค่ะ ว่าออกกำลังกายมากๆจะรีดไขมันออกทำให้กระชับขึ้น แต่ถ้าอยากให้น้ำหนักลงด้วย สัดส่วนกระชับขึ้นด้วยจะทำอย่างไรดีคะ   ขอบคุณค่ะ