ผมอายุ 30 สูง 175 หนัก 79 อยากลดน้ำหนักให้เหลือประมาณ 70-75 โดยผอมลงแบบมีกล้ามเนื้อ อยากจะปรึกษาผู้รู้เรื่องการออกกำลังกายและการทานอาหารหน่อยครับว่าควรจะเป็นไปในทิศทางไหน
- การออกกำลังกายของผมควรเน้นที่เวทเทรนนิ่ง หรือ คาร์ดิโอเป็นหลักครับ และตารางควรเป็นประมาณไหน
- ถ้ามีเวลาออกกำลังกายจำกัดต่อวัน เช่น 30 - 60 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 2-4 ครั้ง ควรเน้นเวท หรือ คาร์ดิโอไว้ก่อนครับ หรือ จริงๆแล้วผมควรหาเวลาออกกำลังกายให้มากกว่านี้
- การทานอาหารควรเน้นโปรตีนหรือไม่ และแบ่งสัดส่วนการทานอาหารอย่างไรดี
- คำแนะนำอื่น ๆ เพิ่มเติมหากมีก็ยินดีรับฟังนะครับ
****และอ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผมได้ตาม ความคิดเห็นที่ 1 เลยนะครับ พอดีพิมพ์ในความคิดเห็นนี้ไม่พอครับ****
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกคำแนะนำครับ
ต้องการลดน้ำหนัก 5-10 กก. แบบมีกล้ามเนื้อ ปรึกษาเรื่องการออกกำลังกายและการทานอาหารครับ
- การออกกำลังกายของผมควรเน้นที่เวทเทรนนิ่ง หรือ คาร์ดิโอเป็นหลักครับ และตารางควรเป็นประมาณไหน
- ถ้ามีเวลาออกกำลังกายจำกัดต่อวัน เช่น 30 - 60 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 2-4 ครั้ง ควรเน้นเวท หรือ คาร์ดิโอไว้ก่อนครับ หรือ จริงๆแล้วผมควรหาเวลาออกกำลังกายให้มากกว่านี้
- การทานอาหารควรเน้นโปรตีนหรือไม่ และแบ่งสัดส่วนการทานอาหารอย่างไรดี
- คำแนะนำอื่น ๆ เพิ่มเติมหากมีก็ยินดีรับฟังนะครับ
****และอ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผมได้ตาม ความคิดเห็นที่ 1 เลยนะครับ พอดีพิมพ์ในความคิดเห็นนี้ไม่พอครับ****
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกคำแนะนำครับ