อยากได้หุ่นแบบนี้ต้องเล่นอะไรบ้าง กินอย่างไรบ้าง

คือผมหุ่นไม่ค่อยดีอะครับ (ตามรูปแรก)



ต้องการมีหุ่นแบบนี้อะครับ


อยากทราบว่าต้องเล่นยิมยังไง วันไหนออกร่างกายยังไง แล้วกินอาหารแบบไหนบ้าง

ผมซื้อเวย์มา gold stardard 100% whey มาครับ อยากรู้ต้องกินยังไง

รบกวนผู้รู้แนะนำด้วยครับ. ขอบคุณมากครับ