มาดูว่า แต่ละคนเล่นฟิตเนสท่าไหนกันบ้าง เล่นกี่เซต เล่นกี่ชั่วโมง มาแชร์กันครับ
2. เขียนรายละเอียดของกระทู้
เวลาที่ชอบเล่น : ตี05:00 หรือบ่าย3โมง
สถานที่:อุปกรณ์เล่นเวทสวนสาธารณะ สวน50พรรษา ม. ราม2
ระยะเวลาในการเล่น: 1ชั่วโมง-1ชั่วโมงครึ่ง
ส่วนที่เน้นเป็นพิเศษ: ไหล่,ขา
ท่าต่างๆในการเล่นและจำนวนครั้ง/เซต
1.Barbell Shurge 25ครั้ง 5เซต
2.Standing Barbell Calf Raises 25ครั้ง 5เซต
3.Wide Leg Squat 12ครั้ง5 เซต
4.Barbell Wrist curls +Barbell Neck curl +Barbell front raise ท่าละ25ครั้ง 5เซต
5.Peck deck fly 25ครั้ง 5เซต
6.Alternating Dumbbell Thrusters 12ครั้ง 5เซต+(ท่าโปรด)
7.Dip Machine 25ครั้ง5เซต
8.Dumbbell Kickback 6ครั้ง 5เซต
9.DumbbellConcentration curls 25ครั้ง5เซต(ท่านี้ประยุกต์ขึ้นเองครับ)
10.Bench presss 12ครั้ง 5เซต หรือ ดร็อปเซต 5เซต
10ท่านี้ ใช้เวลา 1ชั่วโมงครึ่ง ครับ มีเลทๆมานิดนิง และก็พักเบรคหายใจไม่ถึงนาที จิปน้ำตลอด หายใจเข้าหายใจเอาให้เป็นจังหว่ะ เหงือเนี่ย ท่วมตัวทุกวันครับ
หลังจากเล่นเสร็จ ผมก็ไปเล่นโยคะ ยืดเส้น ยืดสทย คาร์ดิโอในแบบต่างๆอีก1ชั่วโมงแล้วกลับมาต่ออีก 30นาทีกับท่า
Machine Leg raise with dumbbell 12ครั้ง3-5เซต
One dumbbell extension 12ครั้ง 5เซต
แล้วก็วิ่งอีกสองรอบรอบ800เมตรครับ
สรุปแล้วผมใช้เวลาออกกำกาย ประมาณ3ชั่วโมงต่อวัน
กลับมาห้องก็มีดันพื้นบเาง 50-100ครั้งต่อวัน
โหนประตู ทำให้ซิคแพ็คชัด ควบคุมอาหาร ไม่ทานขนมหวาน หรือของทอดทั้งหลาย
กะว่าจะเป็นแบบนี้ครับ คือร่างกาย ผม ผมสังเกตุมานานแล้วว่า
สิ่งที่ผมกินในวันนี้ จะส่งผลอีกที ในวันที่3 หมายถึงอีก1วันถัดไปของวันพรุ่งนี้ครับ และนั้นก็หมายถึง
สิ่งที่ผมเล่นฟิตเนสในวันนี้ ก็จะส่งผลในวันที่3อีกเช่นกัน ไม่รู้ว่า มันเป็นกฎธรรมชาติที่เหมือนกันหมดทุกคนหรือป่าว
แต่ผมเฝ้าสังเกตุมานานแล้ว ร่างกายผมเป็นแบบนี้ตลอด
และถ้าเราคิดเป็นสัปดาห์ล่ะ ถ้าสัปดาห์แรก เราเล้นฟิตเนสได้4-5วันต่อสัปดาห์ สัปดาห์ต่อมามันอาจจะยังไม่เห็นผลชัดเจน แต่เราก็ยังเล้นได้ถึง4-5วันต่อสัปดาห์อีก
แสดงว่า ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นชัดเจนในอีกสัปดาห์ถัดไปอย่างแน่นอน
สามารถเอามาใช้ได้ในการควบคุมอาหารด้วยครับ
วิธีคิดแบบนี้ มันจะช่วยให้เราไม่รีบร้อนหรือใจร้อนเห็นผลทันทีจนหักโหมเล้นจนเกินไป
ให้มันเป็นไปตามกฏนี้จะดีกว่า มีลุ้น เฝ้ารอผลอย่างใจเย็น เปรียบเสมือนเราปลูกต้นไม้หวังผล หมั่นรดน้ำพรวนดิน ให้ปุ๋ย ดูแลมันทุกวัน
เชื่อแน่ว่าคุณสามารถกินผลได้ ถ้าเปรียบเป็นวัน ก็เหมือนกับว่าเราจะกินผลได้ ในวันถัดไปของวันพรุ่งนี้ ถ้าเปรียบเป็นปี ก็เหมือนกับว่า เราจะได้กินผลได้ ในปีถัดไปของปีหน้า
ถ้าเปรียบเป็นนานกว่านี้...
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้.(คิดเอาเองนะครับ 55ขอบคุณที่อ่านจนจบนะครับ)
มาดูว่า แต่ละคนเล่นฟิตเนสท่าไหนกันบ้าง เล่นกี่เซต เล่นกี่ชั่วโมง มาแชร์กันครับ
2. เขียนรายละเอียดของกระทู้
เวลาที่ชอบเล่น : ตี05:00 หรือบ่าย3โมง
สถานที่:อุปกรณ์เล่นเวทสวนสาธารณะ สวน50พรรษา ม. ราม2
ระยะเวลาในการเล่น: 1ชั่วโมง-1ชั่วโมงครึ่ง
ส่วนที่เน้นเป็นพิเศษ: ไหล่,ขา
ท่าต่างๆในการเล่นและจำนวนครั้ง/เซต
1.Barbell Shurge 25ครั้ง 5เซต
2.Standing Barbell Calf Raises 25ครั้ง 5เซต
3.Wide Leg Squat 12ครั้ง5 เซต
4.Barbell Wrist curls +Barbell Neck curl +Barbell front raise ท่าละ25ครั้ง 5เซต
5.Peck deck fly 25ครั้ง 5เซต
6.Alternating Dumbbell Thrusters 12ครั้ง 5เซต+(ท่าโปรด)
7.Dip Machine 25ครั้ง5เซต
8.Dumbbell Kickback 6ครั้ง 5เซต
9.DumbbellConcentration curls 25ครั้ง5เซต(ท่านี้ประยุกต์ขึ้นเองครับ)
10.Bench presss 12ครั้ง 5เซต หรือ ดร็อปเซต 5เซต
10ท่านี้ ใช้เวลา 1ชั่วโมงครึ่ง ครับ มีเลทๆมานิดนิง และก็พักเบรคหายใจไม่ถึงนาที จิปน้ำตลอด หายใจเข้าหายใจเอาให้เป็นจังหว่ะ เหงือเนี่ย ท่วมตัวทุกวันครับ
หลังจากเล่นเสร็จ ผมก็ไปเล่นโยคะ ยืดเส้น ยืดสทย คาร์ดิโอในแบบต่างๆอีก1ชั่วโมงแล้วกลับมาต่ออีก 30นาทีกับท่า
Machine Leg raise with dumbbell 12ครั้ง3-5เซต
One dumbbell extension 12ครั้ง 5เซต
แล้วก็วิ่งอีกสองรอบรอบ800เมตรครับ
สรุปแล้วผมใช้เวลาออกกำกาย ประมาณ3ชั่วโมงต่อวัน
กลับมาห้องก็มีดันพื้นบเาง 50-100ครั้งต่อวัน
โหนประตู ทำให้ซิคแพ็คชัด ควบคุมอาหาร ไม่ทานขนมหวาน หรือของทอดทั้งหลาย
กะว่าจะเป็นแบบนี้ครับ คือร่างกาย ผม ผมสังเกตุมานานแล้วว่า
สิ่งที่ผมกินในวันนี้ จะส่งผลอีกที ในวันที่3 หมายถึงอีก1วันถัดไปของวันพรุ่งนี้ครับ และนั้นก็หมายถึง
สิ่งที่ผมเล่นฟิตเนสในวันนี้ ก็จะส่งผลในวันที่3อีกเช่นกัน ไม่รู้ว่า มันเป็นกฎธรรมชาติที่เหมือนกันหมดทุกคนหรือป่าว
แต่ผมเฝ้าสังเกตุมานานแล้ว ร่างกายผมเป็นแบบนี้ตลอด
และถ้าเราคิดเป็นสัปดาห์ล่ะ ถ้าสัปดาห์แรก เราเล้นฟิตเนสได้4-5วันต่อสัปดาห์ สัปดาห์ต่อมามันอาจจะยังไม่เห็นผลชัดเจน แต่เราก็ยังเล้นได้ถึง4-5วันต่อสัปดาห์อีก
แสดงว่า ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นชัดเจนในอีกสัปดาห์ถัดไปอย่างแน่นอน
สามารถเอามาใช้ได้ในการควบคุมอาหารด้วยครับ
วิธีคิดแบบนี้ มันจะช่วยให้เราไม่รีบร้อนหรือใจร้อนเห็นผลทันทีจนหักโหมเล้นจนเกินไป
ให้มันเป็นไปตามกฏนี้จะดีกว่า มีลุ้น เฝ้ารอผลอย่างใจเย็น เปรียบเสมือนเราปลูกต้นไม้หวังผล หมั่นรดน้ำพรวนดิน ให้ปุ๋ย ดูแลมันทุกวัน
เชื่อแน่ว่าคุณสามารถกินผลได้ ถ้าเปรียบเป็นวัน ก็เหมือนกับว่าเราจะกินผลได้ ในวันถัดไปของวันพรุ่งนี้ ถ้าเปรียบเป็นปี ก็เหมือนกับว่า เราจะได้กินผลได้ ในปีถัดไปของปีหน้า
ถ้าเปรียบเป็นนานกว่านี้...[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้