ท้องผูก ธาตุหนัก ทำยังไงดี!!!!

เป็นคนท้องผูกมาก ไม่รู้ว่าจะทำยังไงดีให้ถ่ายแบบปกติ
เคยทั้งดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวตอนเช้าก็แล้ว
ทานโยเกิร์ตกับนมเปรี้ยวก็ไม่ออก
ดื่มน้ำตอนเช้าทุกวันก็ไม่ช่วย
ทานผัก ผลไม้ ทุกมื้อก็ไม่โอ
ถึงขนาดทานยาระบายจนมันไม่ออกอะ ดูหน้ากลัว><
เลยอยากให้ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ อึดอัดตัวเองมาก !