อยากลดหน้าอกกับหน้าท้องครับ

คือหน้าอกมันมีออกมาอ่ะครับแต่ไม่ได้ถึงกับย้วยแต่เวลาใส่เสื้อยืดแล้วมันกล้าเปนอกออกมานิดๆครับเลยอยากลด แล้วก็หน้าท้องครับ จะใช้ท่าไหนลดดีควบคุมอาหารยังไงครับ ส่วนอื่นผมว่าปกตินะมีแต่ตรงนี้อ่ะครับ แนะนำอะไรช่วยทีนะครับ