สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 10
ใหนๆ Mask training ก็มาแล้ว เพิ่มให้อีกหน่อยแล้วกัน (ก็อบปี้เค้ามาทั้งนั้น)
มาทำความรู้จักกับ อัลติจูด เทรนนิ่ง กันดีกว่าไหม ความหมายของ อัลติจูด เทรนนิ่ง คือการฝึกการออกกำลังกายที่ความสูงจากระดับน้ำทะเลตั้งแต่ 1,500 เมตร ขึ้นไป แต่ส่วนใหญ่มักแนะนำฝึกที่ระดับความสูง 2,000-2,500 เมตรเหนือระดับน้ำทะเล มักฝึกในชนิดกีฬาที่ใช้ความทนทาน ( endurance athletes )เช่น วิ่ง จักรยาน หรือว่ายน้ำระยะไกล ไม่ใช่การแข่งขันระยะสั้น ที่ความสูงระดับนี้ปริมาณออกซิเจน ยังคงมีอยู่ประมาณ ร้อยละ 21 เหมือนระดับน้ำทะเล แต่บนที่สูงนี้ความดันอากาศน้อยลง ( ภาษาชาวบ้านบอกว่าอากาศมันเบา ) ทำให้ออกซิเจนในกระแสเลือดน้อยลงไป ร่างกายจะปรับสมดุลย์โดยไตจะหลั่งฮอร์โมน erythropoietin ( EPO ) ออกมา ฮอร์โมนตัวนี้จะไปกระตุ้นไขกระดูกสร้างเม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายมีสมรรถภาพในการจับออกซิเจน ( VO2 Max ) เพิ่มสูงขึ้น ทำให้เพิ่มความทนทานในการออกกำลังกายได้ดีขึ้น เหนื่อยช้าลง ทำให้นักกีฬาได้เปรียบในการแข่งขัน
ปัจจุบัน อัลติจูด เทรนนิ่ง ไม่จำเป็นต้องไปฝึกบนที่สูงอีกต่อไป เพราะมีบริษัทที่สนใจเรื่อง อัลติจูด เทรนนิ่ง ทำบรรยากาศของห้องฝึกให้เหมือน อัลติจูด เทรนนิ่ง โดยปรับลดออกซิเจนในอากาศเหลือประมาณร้อยละ 10-20 หรือบางบริษัทอาจทำเป็นเครื่องปล่อยอากาศที่มีออกซิเจนต่ำออกมาทางหน้ากากและให้ผู้ฝึกสวมหน้ากากที่ให้อากาศออกซิเจนต่ำ โดยหลักการ อัลติจูด เทรนนิ่ง จะมีวิธีการ 3 แบบคือ
Live high/train high หมายถึงอยู่ในบรรยากาศเหนือระดับน้ำทะเล ประมาณ 2,000-2,500 เมตร ตลอด 24 ชั่วโมง รวมทั้งการออกกำลังกาย เหมือนไปเข้าแคมป์บนที่สูง
Live high/train low หมายถึงฝึกออกกำลังกายในบรรยากาศปกติ ( ระดับน้ำทะเล ) แต่นอนในบรรยากาศเหนือระดับน้ำทะเล
Live low/train high หมายถึงฝึกออกกำลังกายในบรรยากาศเหนือระดับน้ำทะเล แต่นอนในบรรยากาศปกติ( ระดับน้ำทะเล ) เรียกวิธีการฝึกนี้ว่า Intermittent Hypoxic Training ( IHT ) ซึ่งวิธีนี้เริ่มนำมาใช้ในสถานออกกำลังกายสำหรับบุคคลทั่วไป เพื่อเพิ่มสมรรถภาพในการออกกำลังกาย
มาทำความรู้จักกับ อัลติจูด เทรนนิ่ง กันดีกว่าไหม ความหมายของ อัลติจูด เทรนนิ่ง คือการฝึกการออกกำลังกายที่ความสูงจากระดับน้ำทะเลตั้งแต่ 1,500 เมตร ขึ้นไป แต่ส่วนใหญ่มักแนะนำฝึกที่ระดับความสูง 2,000-2,500 เมตรเหนือระดับน้ำทะเล มักฝึกในชนิดกีฬาที่ใช้ความทนทาน ( endurance athletes )เช่น วิ่ง จักรยาน หรือว่ายน้ำระยะไกล ไม่ใช่การแข่งขันระยะสั้น ที่ความสูงระดับนี้ปริมาณออกซิเจน ยังคงมีอยู่ประมาณ ร้อยละ 21 เหมือนระดับน้ำทะเล แต่บนที่สูงนี้ความดันอากาศน้อยลง ( ภาษาชาวบ้านบอกว่าอากาศมันเบา ) ทำให้ออกซิเจนในกระแสเลือดน้อยลงไป ร่างกายจะปรับสมดุลย์โดยไตจะหลั่งฮอร์โมน erythropoietin ( EPO ) ออกมา ฮอร์โมนตัวนี้จะไปกระตุ้นไขกระดูกสร้างเม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายมีสมรรถภาพในการจับออกซิเจน ( VO2 Max ) เพิ่มสูงขึ้น ทำให้เพิ่มความทนทานในการออกกำลังกายได้ดีขึ้น เหนื่อยช้าลง ทำให้นักกีฬาได้เปรียบในการแข่งขัน
ปัจจุบัน อัลติจูด เทรนนิ่ง ไม่จำเป็นต้องไปฝึกบนที่สูงอีกต่อไป เพราะมีบริษัทที่สนใจเรื่อง อัลติจูด เทรนนิ่ง ทำบรรยากาศของห้องฝึกให้เหมือน อัลติจูด เทรนนิ่ง โดยปรับลดออกซิเจนในอากาศเหลือประมาณร้อยละ 10-20 หรือบางบริษัทอาจทำเป็นเครื่องปล่อยอากาศที่มีออกซิเจนต่ำออกมาทางหน้ากากและให้ผู้ฝึกสวมหน้ากากที่ให้อากาศออกซิเจนต่ำ โดยหลักการ อัลติจูด เทรนนิ่ง จะมีวิธีการ 3 แบบคือ
Live high/train high หมายถึงอยู่ในบรรยากาศเหนือระดับน้ำทะเล ประมาณ 2,000-2,500 เมตร ตลอด 24 ชั่วโมง รวมทั้งการออกกำลังกาย เหมือนไปเข้าแคมป์บนที่สูง
Live high/train low หมายถึงฝึกออกกำลังกายในบรรยากาศปกติ ( ระดับน้ำทะเล ) แต่นอนในบรรยากาศเหนือระดับน้ำทะเล
Live low/train high หมายถึงฝึกออกกำลังกายในบรรยากาศเหนือระดับน้ำทะเล แต่นอนในบรรยากาศปกติ( ระดับน้ำทะเล ) เรียกวิธีการฝึกนี้ว่า Intermittent Hypoxic Training ( IHT ) ซึ่งวิธีนี้เริ่มนำมาใช้ในสถานออกกำลังกายสำหรับบุคคลทั่วไป เพื่อเพิ่มสมรรถภาพในการออกกำลังกาย
Saint_666_13 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 1799661 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 1204761 ถูกใจ, Tsukishiro ถูกใจ, หมาข้างถนนคนบ้าการ์ตูน ถูกใจ, ChocolateNightmare ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 1436875 ทึ่ง, fm@co ทึ่ง, สมาชิกหมายเลข 1283684 ถูกใจ, everest999 ถูกใจรวมถึงอีก 13 คน ร่วมแสดงความรู้สึก
แสดงความคิดเห็น
ขอถามหนุ่มๆที่เล่นฟิตเนส ว่าการใส่หน้ากากยกเวทแบบนี้มันช่วยเรื่องอะไรหรอ?
สงสัยว่ามันช่วยเรื่องอะไร? เห็นแล้วแบบน่าอึดอัดแย่เลย