ในแผ่นที่ได้มา มี Core cardio , core speed , dynamic core แต่ตามตาราง Core speed ไม่มี ใช่ไหมคะ เอามาเต้นตอนไหนคะ งง ???

คือ core speed ใน ระยะ beta คืออะไรหรอครับ ในตารางไม่มีนี่ครับ แล้วถ้าเล่นให้เล่นวันไหนบ้างครับ?

หมายถึง beta alpha gramma เลยนะครับ ไม่มีอู้ ท่าเต็ม ท่าโดน ไม่มีพักระหว่างเล่น หรือลักไก่ ผมเองเล่นกีฬามาตลอด บาส วิ่ง เพาะกาย beta ab interval ยังไม่ทันช่วงลอยขาเลย 3 ท่าติดจะตายเอา นอกนั้นพอทัน(ถือ

ตอนนี้เรา beta แล้ว ตอนอัลฟ่า จบ ไม่มีไรเปลี่ยนแปลงเท่าไหร่ นอกจากกระชับขึ้นนิดนึง เลยคิดว่า ต้องดาร์ดิโอเพิ่ม (อาหาร คลีนบ้าง แต่ส่วนใหญ่เกือบคลีนค่ะ อันนี้ยังไม่สะดวกคลีนจริงๆค่ะ) -------------

ตอนนี้กำลังเล่น T25 อยู่ครับ แต่ก็ไม่ได้ตามโปรแกรมเป๊ะๆ ซึ่งตอนนี้ หลักๆ ผมจะเล่น Cardio, Speed 1.0, AB Intervals, Speed 2.0 ครับ แต่รู้สึกว่า ตัว Lower Focus กับ Core Cardio มันจะเน้นท่อนล่างมากไปหน

ทุกคนคะเราขอวิธีลดน้ำหนักแบบเห็นผลหน่อยค่ะอยากลดให้ได้5โลภายในเดือน1จะสามารถทำได้ไหมคะ

เราทำท่า นี้แล้วทำไม่ถึงไม่รู้สึกเกร็งหน้าอกเลย หรือทำไม่ถูกวิธี แถมเจ็บช่วงต้นแขนด้วย เพิ่งเข้า Beta อาทิตย์แรกค่ะ ใช้ดัมเบล 2 โลค่ะ ขอบคุณค่ะ

ตอนนี้น้ำหนัก 67 กก. สูง 162 อายุ 25 ตั้งใจจะลดน้ำหนักค่ะ ตอนนี้อยากลดสัก 10 กก.ก่อน (ภายในสามเดือนได้ยิ่งดีค่ะ) อยากผอมลงค่ะ แต่ไม่ซีเรียสเรื่องกล้ามหน้าท้อง กล้ามแขน แล้วส่วนตัวเป็นคนกระดูกไม่ค่อยดี