อยากมี six-pack ค่ะต้องทำยังไงบ้างอะค่ะ

สวัสดีค่ะทุกคน
ปัจจุบัน เราหนัก 45 กิโลกรัม สูง 165 ซม. จัดว่าเป็นคนค่อนข้างผอมอะค่ะ โดนญาติพี่น้อง เพื่อนฝูง ทุกคนรอบตัวทักว่าผอมไป ก้างมาก ตลอด >< แทนที่จะกินให้อ้วนขึ้นซึ่งเราว่ามันไม่ค่อยดีต่อสุขภาพมากนัก เราก็เลยอยากสร้างกล้ามเนื้อแทนอะค่ะ ต้องทำยังไง ถึงจะมีsix-pack ได้ค่ะ ต้องควบคุมการกิน    กินอาหารเสริมอะไร และออกกำลังแบบไหนบ้างอะค่ะ  รบกวนช่วยมาตอบกันด้วยนะค่ะ

ขอบคุณล่วงหน้าเลยค่ะ -/\-