cheat day และ carb refeed มันคืออะไรครับ????

อยากรู้ว่าcheat day และ carb refeed มันคืออะไร รู้แต่ว่าคือการกินตามใจ1วัน หลังจากควบคุมอาหารมานาน แต่ผมอยากรู้ว่าควรกินเมื่อไหร่และกินได้เดือนล่ะกี่วัน กินอะไรได้บ้าง ตอนนี้อายุ39สูง173นน.75(ลงมา2โลแล้วครับ)
ส่วนcarb refeed นั้นคือการเติมแป้ง แต่ไม่รู้รายละเอียด รบกวนผู้รู้ช่วยแนะนำหน่อยครับ ตอนนี้ควบคุมอาหาร นน.ลดมา2กก.แล้วใช้เวลา10วันเองก้อมีกินแอล-คานิทีน*แอล-อาร์จินิน*โปรพลัส*น้ำมันตับปลา(ไม่รุกินถูกหรือเปล่า)และเล่นT25ไปด้วยครับ กำลังจะเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยครับ ตอนนี้ไม่ค่อยได้แคร์เรื่องนน.มากนักแต่รู้เลยว่าสัดส่วนลงอย่างเห็นได้ชัด ใครมีข้อแนะนำอะไรดีๆช่วยบอกด้วยน่ะครับ จักเป็นพระคูณอย่างสูงครับ ขอบคุณครับ