BMR=1422 TDEE=1777 กินอะไรดีง่ายๆให้ได้ 2500 kcl ครับ?

อยากเพิ่มความอ้วน สูง 165 หนัก 52 มาสิบกว่าปีแล้วครับ เวลาไม่ได้พักผ่อนมันโทรมครับ คือไปหาข้อมูลมาครับ มันเยอะมากจนกินไม่ใหวเลย เช่น กินใข่ เมื่อกี้ไม่ได้นับ มันเยอะเกิน ถ้าเป็น bigmac ก็สามอัน กินทั้งวัน ก็ไม่หมด