อยากได้คลิปวีดีโอการเล่นเวทเพื่อลดน้ำหนัก

คือตอนนี้กำลังหาวิธีลดน้ำหนักอยู่ค่ะ ทำT25อยู่
แต่เค้าบอกว่าเล่นเวทก็ดีไม่เหนื่อยมาก เลย
อยากทำแบบ คาร์ดิโอ+เวท ด้วยค่ะ แต่ไม่รู้วิธีเล่น
เวทค่ะ ใครพอจะมีวีดีโอ การเล่นเวทลดน้ำหนัก
สำหรับผู้หญิงบ้างคะ คาดิโอเดี๋ยวเอาในT25ได้ค่ะ
ขอเวทอย่างเดียวละกัน เอาแบบจบขั้นตอนในการ
เล่นในแต่ละวันเลยนะคะ อ้อ..เกือบลืมเล่นที่บ้านค่ะมีแค่ดัมเบลอย่างเดียวค่ะ แล้วดัมเบลต้องใช้กี่โลค่ะ(สำหรับผู้หญิง) ขอบคุณล่วงหน้าเลยนะค้าา