#ลดน้ำหนัก# ออกกำลังกายอะไรกันบ้าง มื้อเย็นกินอะไรกันไป ถือว่าพลาดมั้ย

คือเริ่มควบคุมอาหารและออกกำลังกายนะคะ ทำมาประมาน10วันแล้ว น้ำหนักก็ลดลงบ้าง1-2กิโลกรัม การควบคุมก็รับประทานอาหารวันละ3มื้อ กินโยเกิร์ตผสมเม้ดแมงลัก ยำวุ้นเส้น ข้าวกล้อง ไข่ต้ม เกาเหลาไก่ ผลไม้ก็มีแอ

ปกติเลิกเรียน 16.00 น. แล้วสวนสาธารณะแถวหอพักมีเต้นแอโรบิกตอน 18.00 น. + วิ่งจนถึง 19.30 น. ตอนแรกคิดว่าจะกินอาหารเย็น (ผักลวก ปลาทูปิ้ง) ภายใน 17.00 น.แล้วพักซัก 1 ชั่วโมงก่อนไปแอโรบิก แต่เราเพิ่งหาข

สวัสดีค่ะ ตอนนี้เรากำลังลดน้ำหนักด้วยวิธี ทานอาหารครบ 3มื้อ มื้อเช้าเริ่ม 9 - 10 โมง . ทานอาหารคลีนมีไข่ต้ม ไก่ลวก ผักต้ม ข้าวกล้อง มื้อเที่ยง 12.30 - 13.30 น. เหมือนมื้อเช้า เลิกงาน  18.00&

เราอยากถามเพื่อนๆในพันทิพ เกี่ยวกับการกินอาหาร แต่ละมื้อ ท่าน กินผัก กี่% ในแต่ละมื้อ ส่วนตัวผม ปริมาณอาการ/มื้อ ผักสดรวม 60% (ผักกาด ผักสลัดเขียว แตงกวา ถั่วฝักยาว มะเขือเทศ มะเขือเปราะ (เสริมสะระ

สวัสดีครับ คือผมเป็นคนผอมมากน้ำหนักปัจจุบันประมาณ 60 นิดๆ แต่สูงปาเข้า 180 กว่าๆ T T เศร้าครับ ลำตัวเก้งก้าง แขน-ขาเล็กมาก เหมือนกระดูกเดินได้ ใส่เสื้อหรือชุดอะไร ดูไม่ค่อยมีความมั่นใจเลย อยากอ้วนขึ้

กำลังไดเอทอยู่ค่ะ อยากให้ช่วยแนะนำหรือดูหน่อยว่าไดเอทอย่างถูกวิธีหรือเปล่า เราออกกำลังกายโดย ปั่นจักรยานวันละ 30 นาที สลับวันกับ เดินเร็ว 30 นาที ส่วนเวทเทรนนิ่งก็ ยกดัมเบล 3 ท่า 20 ครั้งต่อเซ็ท ซิทอั

ผมลดน้ำหนักมาได้ 2 เดือนครึ่ง จาก 80 ลงไปเหลือ 65 นี้คืออาหารที่ผมกินช่วงลดน้ำหนัก+ออกกำลังกายวันละ 30 นาที เช้า:ข้าวไรซ์เบอรรี่ 150g กับ ยำอกไก่ +ไข่ต้ม แล้วก็นมจืดfat0 1 ขวดเล็ก กลางวัน:ข้าวสวย+ไก่ต