อยากลดน้ำหนัก ช่วยหน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะ เราอยากลดน้ำหนักค่ะ เมื่อวานไปตรวจสุขภาพมา หมอสั่งให้ลดน้ำหนักแล้วค่ะ55555 เราอายุ14 น้ำหนัก 50 สูงแค่ 149 เองค่ะ อยากจะลดให้เฟิร์มหน่อย ตอนนี้เสื้อผ้าเริ่มคับแล้วค่ะ ช่วยหน่อยนะคะ เราอยากรู้ว่าต้องกินวันละกี่แคลอรี่ ควรออกกำลังกายยังไงให้เหมาะสมค่ะ ช่วยเป็นกำลังใจให้เราด้วยนะคะ ;)

แท็กแพทย์-เผื่อจะมีแพทย์สวยๆหล่อๆมาตอบนะคะ555