อายุ 18 เล่นบาสจะสูงได้อีกหรือเปล่าคะ ? อยากทราบวิธีคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักด้วย

มีเรื่องจะถามอยู่สองเรื่องอ่าค่ะ
1. อยากทราบวิธีออกกำลังกาย และการคุมอาหาร ให้ นน. ลด ค่ะ ใจเราอยากลดให้เหลือสักห้าสิบต้นๆ หรือเกือบๆ ห้าสิบ
-ความสูงเราอยู่ที่ประมาณ 152-155 ซม. ค่ะ (วัดแต่ละที่ไม่เท่ากัน TT)
ปัจจุบันอายุ 18 นน.ตอนนี้อยู่ที่ประมาณ 65-67 กก. ค่ะ
(ปกติเราพยายามไม่ให้มันเกิน 60 มาตลอด แต่ไม่ได้ชั่งนาน พอมาชั่งอีกที ก็เท่านี้ละง่ะ แต่ก็รู้นะคะ ว่าอ้วนขึ้น)

2. อายุอย่างเราพอจะสูงขึ้นได้อีกมั้ยคะ? (เราเล่นบาสค่ะ เคยเป็นนักกีฬาของ รร. ตอนประถมกับม.ต้น คือญาติพี่น้อง
ฝั่งแม่เราตัวเล็กมากอ่าค่ะ แม่เราสูง 142 ซม. เอง ก็เลยคิดว่าส่วนนึงเป็นเรื่องของกรรมพันธุ์ด้วยหรือเปล่า ...)

ปล. ขอบคุณคำแนะนำล่วงหน้าจ้า