อยากลดน้ำหนักลงอีก แต่เหมือนจะไม่ค่อยลงเลยต้องปรับตรงไหนครับ

คือ เน้น เป็นธรรมชาติครับ ไม่มีเวลาไป ฟิตเนส หรือ เวท อะไรกับเขา ทุกวันนี้คือ ลดปริมาณการกินลง งดแป้ง เช้าทานเข้าปกติ กลางวัน ข้าวบ้าง สุกี้บ้าง เย็น สุกี้ ครับ ทำเอง ประเด็นคือ ทีแรกหนัก 83 สูง 169 เริ่มออกกำลังกายวันละนิดหน่อย วิ่ง ไม่ค่อยได้มาก เจ็บเข่า  สามเดือนผ่านไป ตอนนี้ 78 เริ่มแกว่ง ๆ ผมพยายามจะวิ่งเพิ่มขึ้น แต่ ขา ไปไม่ไหว เห็นบางคน อ้วนกว่าผมมาก วิ่งได้นานจัง ผมวิ่งสวนสาธารณะ รอบนึงคงประมาณสามร้อยเมตร ตอนนี้ ทำได้เพียง วิ่ง 1 รอบ เดิน ครึ่งรอบ ทำจนวิ่งได้ สี่รอบ หรือ บางวัน ใจสู้ก็ห้ารอบ แต่เหมือน ขามันแกว่งจะไปไม่ค่อยไหว อยากจะวิ่งต่อเนื่องได้เหมือนคนอื่น ก็ทำไม่ได้สักที ซื้อรองเท้าวิ่งมาก็แพง วิ่งเร็วก็ได้ไม่นาน วิ่งช้าก็เหมือนต้องคอยฝืนขาให้ช้า ๆ ยิ่งเกร็งยิ่งเมื่อยเจ็บ มีความรู้สึกเหมือนขายาวไม่เท่ากันทุกที ข้างขวามักเจ็บเข่า ด้านซ้ายมักเจ็บส้นเท้า เลยอยากจะขอคำแนะนำ หน่อยครับ ว่าควร ปรับปรุงยังไงดี ตั้งใจไว้ว่า อยากลดเหลือ 75 แต่ตอนนี้ ดูเหมือนทุกอย่าง หยุดนิ่งครับ จะพยายามวิ่งเพิ่ม ก็ กลัวเจ็บจนวิ่งไม่ไหว อยากต่อเนื่อง ช่วงนี้ อาการ เมื่อยเจ็บลดลงครับ หลังวิ่ง ก็ไม่ค่อยเจ็บแล้ว แต่เวลาวิ่งนี่แหละ มันเกร็งเมื่อย จนทำให้ วิ่งยาวไม่ไหว แนะนำผมที