ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย กินโปรตีนยังไงให้ถึงคะ

หนัก 48 ออกกำลังกายประมาณ 5-6 วันต่อสัปดาห์ วันละประมาณ 1 ชม.

ต้องได้รับโปรตีนประมาณ 196 กรัม

กินมังสวิรัติค่ะ

กินยังไงให้ถึงคะ ดูแล้วกินมากก็ไม่น่าถึง แถมไขมันจะเกินอีกต่างหาก

มีเมนู หรือตารางมาแชร์กันมั้ยคะ