อาหารมือเย็นที่ถูกต้อง-ลดน้ำหนัก

ถามผู้รู้หน่อยครับ ตอนนี้ จขกท ประสบปัญหาน้ำหนักเกินอยู่พอสมควร สูง 180 หนัก 94 ก.ก. เกือบ ๆ ร้อยแล้วครับ

ช่วงนี้งานยุ่งมาก ๆ ครับ งานหนักมากไม่มีเวลาออกกำลังกายแบบปกติ

เลยอาศัยฟิตเนต เวทเทรนนิ่งบ้างหลังเลิกงาน 2-4 ทุ่ม อาทิตย์ละประมาณ 3 ครั้ง

ได้ผลคือได้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น เฟิร์มขึ้น  แต่ส่วนที่ไม่ค่อยลดคือน้ำหนัก  และพุงครับ

วิเคราะห์ปัญหาดูน่าจะเป็นเพราะอาหารมื้อเย็นที่ยังไม่ได้ควบคุมแบบจริงจัง

อยากทราบว่าควรทานอาหารประเภทไหน เมนูอะไรบ้าง ที่ทานคู่กับการเวทเทรนนิ่งเพื่อลดน้ำหนักครับ