การเพิ่มน้ำหนักต้องพิจารณาเป็นคนๆ ไป
ถาม - ตอบ
ผมมีปัญหา คือ ลดน้ำหนักลงมา 10 โลแล้ว
แต่
1. หน้าท้องยังมี " พุง " พอสมควร
ตั้งใจจะลดอีกประมาณ 1นิ้วครึ่ง - 2 นิ้ว
2. กล้ามเนื้อยังไม่ใหญ่สมใจ
อย่างนี้ควร
" Build น้ำหนักขึ้นไป "
เพื่อให้กล้ามใหญ่ขึ้น แล้วค่อยมาลดพุง
โดยจะใช้แนวคิด
เมื่อมวลกล้ามเนื้อเยอะขึ้น พลังการเผาผลาญจะมีมาก
ทำอย่างนี้ เห็นด้วยไหมครับ ?
ผมสูง 178 น้ำหนัก 78
ตอบ
CB ทั้ง เห็นด้วย & ไม่เห็นด้วยครัช
ส่วนที่ไม่เห็นด้วย ( ซึ่งมากกว่า )
คือ
เกิดคำถามขึ้นในใจ ว่า
1. ทำไมต้องเพิ่มน้ำหนักตัว
ในเมื่อยังมีพุง ?
2. เราจะจัดสรรโภชนาการได้ดีแบบนักกล้ามจริงหรือ ?
3. ไม่ควรนำแนวทางนี้มาเป็น " ข้ออ้าง "
ที่จะ " เลี่ยง " การลดพุงส่วนเกิน
โดยการไปใช้แนวคิด
“ เพิ่มน้ำหนักตัว ” สร้างกล้ามเพื่อเพิ่มระบบเผาผลาญมาใช้
โดยทั้งนี้เราเลือกทำ " ไม่เหมาะแก่เวลา "
เห็นด้วยกับทฤษฎีนะครับ
แต่ไม่เห็นด้วยที่นำมาใช้กับคนที่มีไขมันส่วนเกินอยู่พอควร แล้วนำแนวคิดเพิ่มน้ำหนักมาใช้
4) เรามี " เวลาเทรน " & " เทรนได้ถึง " แบบนักกล้ามจริงหรือ ?
______________________________
หาก Build น้ำหนักขึ้น แล้วมวลรวมร่างกายดีขึ้น กล้ามเนื้อดี ทรวดทรงดี
ผมเห็นด้วยครับ
แต่จากที่เห็น หลายคนกลับอ้วนขึ้นกว่าเดิม
แรงเยอะนะ แต่ตัวหนาปึ๊ก & พุงใหญ่
พอถึงเวลาที่ควรจะลดน้ำหนักได้แล้ว... ก็ไม่ทำ
ไม่มีใจจะลด
ไม่มีใจจัดโภชนาการเพื่อลดน้ำหนัก
แล้วไปแก้ด้วยการวิ่งเยอะๆ แทน
แต่ก็ไม่ได้แก้เรื่องหลัก คือ อาหาร
และอันหนึ่งที่ไม่เห็นด้วย คือ
พอใช้วิธีบิ๊วน้ำหนักขึ้นไปแล้ว
เมื่อถึงเวลาจะลด
หลายคนแอบไปใช้ " ตัวช่วย "
กลายเป็นว่าการลดน้ำหนัก สุดท้ายก็เลยหนีไม่พ้นยาลดน้ำหนักอยู่ดี
ใช้วิธีนี้น่าจะเหมาะกว่ามั๊ยครัช ?
" รักษาน้ำหนักตัวของเราให้คงที่ " นี่แหล่ะ
แต่
" เพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้น "
" ลดไขมันให้น้อยลง "
ระหว่างนี้
→ ให้ฟิตกล้ามโดยจัดโปรแกรมให้ดี
→ บริหารหน้าท้องอย่างดี
→ ทำ Cardio เหมาะสม
→ จัดสรรอาหารอย่างมีคุณภาพ
แบ่งเป็นหลายมื้อ ( เช่น 5 มื้อ )
ทานในปริมาณมื้อละพอดีๆ
(อย่าไปอัดทานมื้อละเยอะๆ)
- เพื่อให้สารอาหารทยอยไปเลี้ยงร่างกาย & กล้ามเนื้ออย่างดี
(กล้ามสมบูรณ์ขึ้น)
- ประสิทธิภาพการย่อยอาหาร & การเผาผลาญดี
(ไขมันน้อยลง & เอวบางลง)
→ พักผ่อนเพียงพอ
เราขึ้นตาชั่งในช่วง 3 เดือนนี้
" รักษาน้ำหนักให้คงที่ "
แล้วมาดูความเปลี่ยนแปลง ว่า
สามารถทำให้
" กล้ามเนื้อมีมากขึ้น & พุงบางลง " ได้ไหม ?
ไม่ต้อง เพิ่มๆ ลดๆ น้ำหนักก็ได้
ถ้าเป็น CB จะเลือกวิธีนี้
เพราะ สบายใจกว่า & มีความเป็นไปได้มากที่กล้ามเนื้อจะพัฒนาขึ้น
ผสานไปกับพุงยุบ เอวเพรียว
Keep Going ครัช... ใจเย็นๆ
ไม่ใช่เวลาจะมาเพิ่มน้ำหนักตัวตอนนี้
ปรับรูปร่างให้ดีขึ้น
โดยอิงน้ำหนักเท่าเดิมนี่แหล่ะ
ปล. แม้น้ำหนักตัวเท่าเดิม
แต่หากมีวินัย มีความเพียรในการฝึก มีความใจเย็น
เมื่อกาลเวลาผ่านไป
เราสามารถมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง & หนาขึ้นได้นะครัช
ตัวอย่างเช่น หากน้ำหนักตัว 78 ก.ก.
ปัจจุบัน บริหารท่า Flat Bench Barbell Press
โดยใช้น้ำหนัก Barbell 55 ก.ก. บริหารได้เซตละ 10 ครั้ง
หากเพียรฝึกฝนดี
ในอนาคตเรามีโอกาส
ใช้ Barbell น้ำหนัก 60 ก.ก.
65 ก.ก.
70 ก.ก. ตามลำดับไป
โดยบริหารได้เซตละ 10 ครั้ง
น้ำหนักตัว 78 ก.ก. เท่าเดิม
เพิ่มน้ำหนักตัวดีไหม...หรือ...ควรรักษาเท่าเดิมไว้ก่อน
การเพิ่มน้ำหนักต้องพิจารณาเป็นคนๆ ไป
ถาม - ตอบ
ผมมีปัญหา คือ ลดน้ำหนักลงมา 10 โลแล้ว
แต่
1. หน้าท้องยังมี " พุง " พอสมควร
ตั้งใจจะลดอีกประมาณ 1นิ้วครึ่ง - 2 นิ้ว
2. กล้ามเนื้อยังไม่ใหญ่สมใจ
อย่างนี้ควร
" Build น้ำหนักขึ้นไป "
เพื่อให้กล้ามใหญ่ขึ้น แล้วค่อยมาลดพุง
โดยจะใช้แนวคิด
เมื่อมวลกล้ามเนื้อเยอะขึ้น พลังการเผาผลาญจะมีมาก
ทำอย่างนี้ เห็นด้วยไหมครับ ?
ผมสูง 178 น้ำหนัก 78
ตอบ
CB ทั้ง เห็นด้วย & ไม่เห็นด้วยครัช
ส่วนที่ไม่เห็นด้วย ( ซึ่งมากกว่า )
คือ
เกิดคำถามขึ้นในใจ ว่า
1. ทำไมต้องเพิ่มน้ำหนักตัว ในเมื่อยังมีพุง ?
2. เราจะจัดสรรโภชนาการได้ดีแบบนักกล้ามจริงหรือ ?
3. ไม่ควรนำแนวทางนี้มาเป็น " ข้ออ้าง "
ที่จะ " เลี่ยง " การลดพุงส่วนเกิน
โดยการไปใช้แนวคิด
“ เพิ่มน้ำหนักตัว ” สร้างกล้ามเพื่อเพิ่มระบบเผาผลาญมาใช้
โดยทั้งนี้เราเลือกทำ " ไม่เหมาะแก่เวลา "
เห็นด้วยกับทฤษฎีนะครับ
แต่ไม่เห็นด้วยที่นำมาใช้กับคนที่มีไขมันส่วนเกินอยู่พอควร แล้วนำแนวคิดเพิ่มน้ำหนักมาใช้
4) เรามี " เวลาเทรน " & " เทรนได้ถึง " แบบนักกล้ามจริงหรือ ?
______________________________
หาก Build น้ำหนักขึ้น แล้วมวลรวมร่างกายดีขึ้น กล้ามเนื้อดี ทรวดทรงดี
ผมเห็นด้วยครับ
แต่จากที่เห็น หลายคนกลับอ้วนขึ้นกว่าเดิม
แรงเยอะนะ แต่ตัวหนาปึ๊ก & พุงใหญ่
พอถึงเวลาที่ควรจะลดน้ำหนักได้แล้ว... ก็ไม่ทำ
ไม่มีใจจะลด
ไม่มีใจจัดโภชนาการเพื่อลดน้ำหนัก
แล้วไปแก้ด้วยการวิ่งเยอะๆ แทน
แต่ก็ไม่ได้แก้เรื่องหลัก คือ อาหาร
และอันหนึ่งที่ไม่เห็นด้วย คือ
พอใช้วิธีบิ๊วน้ำหนักขึ้นไปแล้ว
เมื่อถึงเวลาจะลด
หลายคนแอบไปใช้ " ตัวช่วย "
กลายเป็นว่าการลดน้ำหนัก สุดท้ายก็เลยหนีไม่พ้นยาลดน้ำหนักอยู่ดี
ใช้วิธีนี้น่าจะเหมาะกว่ามั๊ยครัช ?
" รักษาน้ำหนักตัวของเราให้คงที่ " นี่แหล่ะ
แต่
" เพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้น "
" ลดไขมันให้น้อยลง "
ระหว่างนี้
→ ให้ฟิตกล้ามโดยจัดโปรแกรมให้ดี
→ บริหารหน้าท้องอย่างดี
→ ทำ Cardio เหมาะสม
→ จัดสรรอาหารอย่างมีคุณภาพ
แบ่งเป็นหลายมื้อ ( เช่น 5 มื้อ )
ทานในปริมาณมื้อละพอดีๆ
(อย่าไปอัดทานมื้อละเยอะๆ)
- เพื่อให้สารอาหารทยอยไปเลี้ยงร่างกาย & กล้ามเนื้ออย่างดี
(กล้ามสมบูรณ์ขึ้น)
- ประสิทธิภาพการย่อยอาหาร & การเผาผลาญดี
(ไขมันน้อยลง & เอวบางลง)
→ พักผ่อนเพียงพอ
เราขึ้นตาชั่งในช่วง 3 เดือนนี้
" รักษาน้ำหนักให้คงที่ "
แล้วมาดูความเปลี่ยนแปลง ว่า
สามารถทำให้
" กล้ามเนื้อมีมากขึ้น & พุงบางลง " ได้ไหม ?
ไม่ต้อง เพิ่มๆ ลดๆ น้ำหนักก็ได้
ถ้าเป็น CB จะเลือกวิธีนี้
เพราะ สบายใจกว่า & มีความเป็นไปได้มากที่กล้ามเนื้อจะพัฒนาขึ้น
ผสานไปกับพุงยุบ เอวเพรียว
Keep Going ครัช... ใจเย็นๆ
ไม่ใช่เวลาจะมาเพิ่มน้ำหนักตัวตอนนี้
ปรับรูปร่างให้ดีขึ้น
โดยอิงน้ำหนักเท่าเดิมนี่แหล่ะ
ปล. แม้น้ำหนักตัวเท่าเดิม
แต่หากมีวินัย มีความเพียรในการฝึก มีความใจเย็น
เมื่อกาลเวลาผ่านไป
เราสามารถมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง & หนาขึ้นได้นะครัช
ตัวอย่างเช่น หากน้ำหนักตัว 78 ก.ก.
ปัจจุบัน บริหารท่า Flat Bench Barbell Press
โดยใช้น้ำหนัก Barbell 55 ก.ก. บริหารได้เซตละ 10 ครั้ง
หากเพียรฝึกฝนดี
ในอนาคตเรามีโอกาส
ใช้ Barbell น้ำหนัก 60 ก.ก.
65 ก.ก.
70 ก.ก. ตามลำดับไป
โดยบริหารได้เซตละ 10 ครั้ง
น้ำหนักตัว 78 ก.ก. เท่าเดิม