เริ่มเล่น เวท อยากเพิ่ม นน เพิ่ม กล้ามเนื้อครับ

ผมเริ่มเล่นเวท ได้ประมาน2เดือน ครับ ศึกษาเองในบอด การกินก็กินมั่วๆ กินหมด ตอนแรกน้ำนัก 49 ขึ้นมาเป็น 56

นี้เป็นรูปผมนะครับ  อายุ21 น้ำหนัก56 สูง170


1. อยากได้ตารางอยากฝึกครับผม อยากเน้น อก
2. กินอะไร น้ำหนักถึงจะขึ้นไวครับ ไม่ใช่ขึ้นแต่ไขมันนะครับ
3. ผมอยู่หอ ชื้อ อกไก่ มาทำอาหารไม่ได้ ครับ ทำไงดี มีเมนูอะไรทีชื้อมาเก็บไว้ได้บ้าง
แนะนำหน่อยนะครับ การกิน การเล่น ขอบคุณครับ