เวลาจัดตารางอาหารเล่นกล้ามนี่เค้าจัดกันอย่างไรเหรอครับ

เสิร์ชเจอเว็บนั้นเว็บนี้แล้วงงไปหมดเลยครับ เข้าใจความหมายของ clean bulk/dirty bulk แต่สงสัยว่าเวลาที่เห็นใครต่อใครโพสแล้วมาวิเคราะห์กันว่าโปรตีนมากไปน้อยไป คาร์โบไฮเดรตมากไปน้อยไป นี่ดูจากอะไรเหรอครับ พยายามหาจากเว็บภาษาอังกฤษก็มีแต่อาหารฝรั่ง

ถามเพราะอยาก clean bulk ให้ตัวเองครับ ^^