กระทู้(ความรู้หรือเปล่า) รอบเดือนนกับการออกกำลังกายอารมณ์ แนะนำคลิปลดรอบพุงค่ะ

สวัสดีค่ะ พี่ๆ ชาวพันทิป วันนี้แพรวจะมาพูดถึงเรื่องของผู้หญิง

ศัตรูตัวร้ายยย มันก็คือ ประจำเดือนนน ใครเป็นเหมือนกันบ้างคะ เป็นเมนส์ที่ไรอยากของหวานทุกที กินเยอะ กินไม่หยุดปาก ๕๕๕ ท้องป่องกันไปตามๆกัน หงุดหงิด อารมณ์เสีย ดราม่า ลองอ่านดูนะค่ะ ว่าใครเป็นแบบนี้กันบ้าง

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้เมื่อใกล้มีรอบเดือน ผู้หญิง 80% ทั่วโลกมักเกิดความไม่สบายทางร่างกายและจิตใจสิ่งที่เกิด ขึ้นนี้ถือเป็นอาการป่วยชนิดหนึ่งที่เรียกว่า PMS หรือ Premenstrual Syndrome หลายคนต้องสูญเสียสัมพันธภาพกับคนรัก บางคนตัดสินใจด้านธุรกิจผิดพลาดไปในช่วงนี้ อาการไม่สบายขณะมีรอบเดือนพบได้หลากหลายกว่า 150 ชนิด แบ่งเป็น 5 กลุ่มใหญ่
1. เจ้าน้ำตา
ลักษณะอาการ : หดหู่ ร้องไห้โดยไม่มีสาเหตุ ตัดสินใจอะไร ยากขึ้น สับสนและหลงลืมบ่อยๆ นอนไม่พอ เหนื่อยง่าย รู้สึก เหมือนไม่ได้พักผ่อน
วิธีบำบัด : ดูแลโภชนาการให้ดี บริโภคอาหารไขมันต่ำให้มาก เพราะเกลือและไขมันที่สูงจะไปเพิ่มระดับเอสโตรเจน ทำให้เกิด อาการเช่นนี้หาเวลางีบเมื่อรู้สึกเหนื่อย ทำสมาธิหรือเล่นโยคะ
แร่ธาตุที่จำเป็นช่วงนี้ คือ สังกะสี จะช่วยลดอาการเศร้าหดหู่ได้

2. ขี้โมโห
ลักษณะอาการ : หมดความอดกลั้นจนระเบิดอารมณ์บ่อยเดี๋ยว ดีเดี๋ยวร้าย แปรปรวนจนตามไม่ทัน วิตกกังวล กว่าปกติที่เคยเป็น หุนหัน ทำอะไรโดยไม่ยั้งคิดบ่อยๆ รู้สึกสูญเสียโดยไม่มีสาเหตุ
วิธีบำบัด : บริโภคอาหารมื้อเล็กๆ แต่บ่อยครั้งขึ้นอาการนี้เกิดขึ้น เพราะขาดน้ำตาลในเลือดทำให้หงุดหงิดง่าย การออกกำลังเช่นเดิน หรือปั่นจักรยาน จะช่วยให้ร่างกายปล่อยเอ็นเดอร์ฟินทำให้อารมณ์ ดีขึ้น ควรบริโภควิตามินบี 6 และอย่าลืมบอกกล่าวคนใกล้ตัวด้วย เขาจะได้พร้อมให้อภัย

3. ท้องอืด
ลักษณะอาการ : รู้สึกว่าเต้านมบวมและนุ่มกว่าเดิมเหมือนเนื้อเหลว เช่นเดียวกับหน้าท้อง น้ำหนักขึ้น มือเท้าบวมจน สังเกตได้ มีอาการบวมน้ำตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย
วิธีบำบัด : ลดการบริโภคเกลือลง ออกกำลังให้ได้สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 20 นาทีเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและขับน้ำส่วนเกิน ออกจากร่างกาย อาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูงจะช่วยให้อกกระชับ และตึงขึ้น เช่นเดียวกับ วิตามินบี 6 และน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสที่ช่วยแก้ปัญหาหน้าอกนุ่มเหลวได้ หากมีอาการท้องอืดหรืออาหารไม่ย่อยควรงดกาแฟและแอลกอฮอล์ก่อนมีรอบเดือนไม่น้อยกว่า 2 สัปดาห์

4. ไม่มีแรง
ลักษณะอาการ : มีปัญหาเกี่ยวกับผิวช่วงที่มีรอบเดือน เช่น สิว ฝ้า ปวดศรีษะและหลัง ไม่มีแรง ใจสั่น อารมณ์อ่อนไหวง่ายร่างกายเจ็บ ปวดบ่อยโดยไม่มีสาเหตุ ขาดความกระตือรือร้นทางเพศ
วิธีบำบัด : การที่ผิวมีปัญหา ร่างกายเจ็บปวดหรือเป็นตะคริว เกิดจาก การผันแปรของฮอร์โมนเพศ ดังนั้นควรงดอาหาร หวานจัด แอลกอฮอล์ บุหรี่ และ สารกระตุ้นทุกชนิด ควรเดินออกกำลังวันละ 30 นาที บริโภควิตามินเอเพื่อช่วยรักษา สภาพผิวหรือน้ำมันอีฟนิ่งพรีมโรส ซึ่งมีกรดแกมมาไลโนเลอิกที่ช่วยรักษาสมดุลฮอร์โมน

5. หิวบ่อย
ลักษณะอาการ : อยากอาหารหวานจัด เช่น เค้ก หรือช็อคโกแล็ต อาหารเค็ม เช่นพิซซา หรือพวกถั่วอบเกลือ รับประทาน มากกว่าปกติ มีอาการเวียนศีรษะบ่อย
วิธีบำบัด : เกิดจากการที่สารเซโรโทนินลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงก่อน มีรอบเดือน ทำให้ต้องการคาร์โบไฮเดรตมากกว่าปกติ เพื่อให้ร่างกาย ใช้ของหวานไปเพิ่มสารนี้ ควรควบคุมโภชนาการให้ถูกต้องและหา กิจกรรมอื่นทำบ้าง จะได้ไม่คิดถึงเรื่องกินตลอดเวลา หรือรับประทานผลไม้แทน บางคนอาจมีอาการมากกว่า 1 กลุ่ม ซึ่งไม่ถือว่าผิดปกติ

เครดิตค่ะ   https://th.answers.yahoo.com/question/index?qid=20071107041912AAPHKoN


ดังนั้นเราควรมาออกกำลังกายแบบเบาๆ โดยหาวิธีที่ถูกต้องและเหมาะสมกันดีกว่า อย่างการวิ่งจ็อกกิ้งสบายๆ พอให้เหงื่อออกเล็กน้อย ไม่ต้องถึงขนาดวิ่งมาราธอนขนาดนั้น หรือถ้าไม่อยากโดนแดด ก็เล่นโยคะแทนก็ได้ อย่างน้อยก็ครั้งละ 30 นาทีก็พอ
บางคนบอกได้บางคนบอกไม่ได้ จริงๆแล้วมันขึ้นอยู่กับร่างกายของตัวเราเองมากกว่านะค่ะ อย่างแพรวเวลาเป็นรอบเดือนแพรวจะออกแบบเบาๆ ออกแบบไม่กะโดดมากนัก แพรวเล่นโยคะไม่ได้ บาลาน์ไม่ดี แพรวเลยออกแบบต่อยมวยแทนค่ะ

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

ส่วนข้อควรระวังอื่นๆ ในการออกกำลังกายก็คือ อย่าออกกำลังกายหนักเกินไป เพราะอาจทำให้เส้นเลือดฝอยบริเวณเยื่อบุโพรงมดลูกแตก ทำให้ประจำเดือนมามากเกินไป นอกจากนี้ ควรหลักเลี่ยงการว่ายน้ำ การอาบน้ำเย็นจัด หรือการแช่อ่างอาบน้ำเย็น เพราะช่วงนี้มดลูกจะติดเชื้อง่ายและไวต่ออุณหภูมิ หากโดนความเย็นนานๆ อาจทำให้เส้นเลือดบริเวณหน้าท้องหดตัว ส่งผลให้ประจำเดือนมาน้อยหรือหมดเร็วแล้ว แถมยังทำให้ปวดท้องกว่าเดิมอีกด้วย
เครดิตค่ะ  http://www.sofy.co.th/shinetips-charming-detail.php?id=8

สรุปก็คือ ออกได้ออกแบบเบาๆ พักผ่อนให้เพียงพอค่ะ ไม่ต้องหักโหม ไม่ไหวก็ไม่จำเป็นต้องออกจ้า ดื่มน้ำสะอาดเยอะๆ ดูแลความสะอาดหลังออกเสร็จด้วยนะจ่ะ ^^

ABS

แพรวถ่ายเมื่อวานค่ะ ตอนเย็นๆ
แพรวเคยบอกไปแล้วเรื่องวิธีที่แพรวออกกำลังกาย แพรวชอบเล่นแบบเวทผสมคาร์ค่ะ จากกระทู้นี้ [Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้http://pantip.com/topic/32251408
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้http://pantip.com/topic/32289520

การออกกำลังกายแบบเซอร์กิตคืออะไร

          [Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้เซอร์กิตเป็นวิธีการออกกำลังกายที่เน้นความต่อเนื่องและหลากหลาย มักจะแบ่งเป็นท่าหรือสถานีต่าง ๆ โดยคุณจะใช้เวลาในแต่ละท่าหรือสถานีนั้นเพียงระยะสั้น ๆ เท่านั้น โดยการออกกำลังกายแบบเซอร์กิตนั้นยังลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังหนัก ๆ ในท่าเดิมเป็นเวลานานได้ เช่น การวิ่งบนลู่ ซึ่งเสี่ยงต่อการบาดเจ็บบริเวณข้อเท้า เป็นต้น รวมถึงช่วยเหลือผู้มีปัญหาด้านร่างกายด้วย เช่น ผู้ที่มีน้ำหนักมาก การออกกำลังกายแบบเซอร์กิตจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บและเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย แถมยังลดความน่าเบื่อจากท่าออกกำลังแบบเดิม ๆ ได้อีกด้วย
*สำคัญ* การออกกำลังกายแบบนี้อาจจะมีแรงกระแทกค่อนข้างสูง ผู้ออกกำลังกายไม่ควรฝืนร่างกายในการออกกำลังกาย



วิดีโอที่แพรวแนะนำนะค่ะ อันนี้แพรวใช้หลังแพรวออกคาร์ดิโอ้เสร็จค่ะ ทำซ้ำสองครั้งค่ะ ครั้งเดียวก็ได้ค่ะ แล้วแต่ความขี้เกียจจ้า
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

คลิปนี้ออกแนว crossfit จ้า
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

ส่วนอันนี้เป็นคาร์กับหน้าท้องจ้าา สำหรับวันเบาๆ อิอิ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

คลิปแนะนำค่ะ ^^แนว crossfit เหมือนกัน ส่วนมากจะออกแบบนี้ค่ะ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้



สุดท้ายยยยย จริงๆ
- งดของหวานทุกชนิด  ของที่ใช้น้ำมันทอด  อาหารที่มีส่วนผสมกะทิ   ข้าวจำเป็นต้องทานแต่ทานมื้อละจานก็พอไม่ใช่ให้อดนะค่ะ ให้ลดลงจ้า
- burn ไขมันในร่างกาย   ให้วิ่ง, ว่ายน้ำ  หรือขี่จักรยาน  หรือคลิปบนยูทูปก็ได้ค่ะ อย่างใดอย่างหนึ่ง  เล่นต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที ถ้าแบบ hiit 20   นาทีก็พอค่ะ  4 - 5 วัน/สัปดาห์
- เล่นเวทเบาๆ  ยกดัมเบล  วิดพื้น  ซิทอัพ   สัก 1ชม.   เล่น 1วันพัก 2วัน
เมื่อไหร่ที่ไม่มีไขมันมาบดบังหน้าท้องของคุณเมื่อนั้นคุณจะเห็นซิกแพคเองจ้า แพรวเล่นเอาฟิตไม่ได้เอาไปประกวดฟิตเนสโดเดลจ้า แพรวไม่เคร่งเรื่องอาหาร แพรวเลือกทานค่ะ ซ์้อที่ร้านเรื่องมากไม่ได้หรอกค่ะ แหะๆเดี๋ยวแม่ค้าด่าเอา
แต่ถ้าคุณอดอาหารจะทำให้คุณอ้วนขึ้น   ขอให้เลือกทานอาหารตามที่บอกจ้าา เน้นโปรตีนด้วย ผักผลไม้ ทานไปเหอะค่ะ ปล แพรวกินเวย์ด้วยนะ แต่ส่วนใหญ่ทานมื้อหลักมากกว่า กินเวย์ไม่ค่อยบ่อย ยกเว้นเวลาเร่งรีบจ้า








ฝากด้วยนะค่ะ
https://www.facebook.com/freezekiwii
https://www.facebook.com/groups/739024669483642/?fref=ts

seeeee you ka ^^
ใครทำงานที่ตึกเมืองไทยภัทร เจอกันทักบ้างน้าา ๕๕๕๕