คนอ้วนเริ่มออกกำลังกายขอคำแนะนำครับผม

สวัสดีครับ ผมน้ำหนัก 106 กก สูง 173 ซม  เอว 41 นิ้ว พอดีมีฟิตเนสมาเปิดใกล้บ้าน
เลยอยากลดน้ำหนัก แบบว่าอยากหล่อล่ำ แบบคนอื่นบ้าง  555 ว่าควรเร่ิมออกกำลังกาย
อย่างไรดี เล่นอะไรก่อนหลัง หรือใช้เวลาประมาณเท่าไรต่อวัน ควรเล่นทุกวันหรือหยุดกี่วันดีคับ



ขอบคุณครับ