สวัสดีครับก่อนอื่นผมขอแนะนำตัวก่อนนะครับ
ผมชื่อ ท๊อป เรียนอยู่ มศวปี3
ลองตั้งกระทู้นี่เป็นครั้งแรกถ้าหากผิดพลาดหรือไม่เหมาะสมอะไรต้องขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วย
ผมอยากจะมาบอกเล่าประสบการณ์การลดน้ำหนักของผม
หลายๆคนคงมีความฝันที่อยากจะมีหุ่นดีๆ ผมก้เป็นหนึ่งในนั้น
นี่เป็นรูปของผมตอนที่หนัก105กก.
ขอเล่าก่อนนะครับผมเป็นคนกินเก่ง ติดอาหารบุฟเฟ่ต์ กินตามใจปาก อะไรอยากกินก็กิน ไม่ค่อยชอบออกกำลังกายเลย
จนอยู่เรื่อยมาจนเข้าเรียนมหาลัยน้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนผมเองเริ่มมีความคิดที่จะลดน้ำหนักอย่างจริงจังโดยได้ศึกษาข้อมูลจากหลายๆแหล่ง
โดยมากก็จะมาจากพันทิปนี่แหละ
อ่านอยู่หลายวันจนคิดแล้วว่าการออกกำลังกายแบบไหนที่ผมจะพอทำได้และมีความสุขกับมัน จนในที่สุดผมก้ได้พบมัน
นั่นก็คือการวิ่ง จากวันนั้นจนวันนี้ทำให้ผมได้ตกหลุมรักการวิ่งเข้าอย่างจัง วิ่งเป็นชีวิตประจำวันเลยก็ว่าได้
การลดน้ำหนักของผมทำดังนี้ครับ
ผมขอแบ่งเป็น2ส่วนนะครับ
1อาหาร
โดยส่วนตัวผมกินครบ3มื้อไม่มีการอดมื้อใดมื้อหนึ่ง ไม่มีการนับแคลอรี่ แต่ว่ามีการเลือกกินจากที่ชอบกินของทอด ของมันๆ
ขนมหวานอะไรต่างๆนานา ก็ลดลงมาไม่ถึงกับหักดิบครับ และตัวผมก็จะมีวันcheating dayให้กับตัวเองอาทิตย์ละ1วัน จะเป็นมื้อกลางวันของวันอาทิตย์ซะส่วนมาก ซึ่งมื้อนี้จะกินเท่าไหร่ก็ได้ตามใจ (ก็ควบคุมมาทั้งสัปดาห์แล้ว ก็ต้องมีปลดปล่อยบ้าง5555)
ในวันอื่นๆที่ไม่ใช่วันcheating day ผมก็ไม่ได้เคร่งเครียดอะไรกับการควบคุมอาหารมากนัก แต่จะเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ แป้งก็จะกินที่แป้งที่ไม่ขัดขาว เนื้อสัตว์จะกินเฉพาะเนื้อสัตว์ที่ไขมันต่ำ อาจจะมีเลือกไม่ได้บ้าง เพราะต้องไปเรียนเลยทำให้ต้องกินอาหารที่มีขายโดยทั่วไป
2การออกกำลังกาย
ส่วนนี้เริ่มแทรกซึมเข้าไปในชีวิตประจำวันของผมไปเลยก็ว่าได้ เพราะตั้งแต่เริ่มวิ่งวันแรกจนวันนี้ ผมก้ได้เสพย์ติดการวิ่งไปแล้ว ประมาณว่าวันไหนไม่ได้วิ่งจะรู้สึกตัวหนักๆ55555 คิดไปเองนั่นแหละ
ช่วงแรกๆที่ผมเริ่มวิ่งก็หาข้อมูลจากพันทิปนี่แหละครับ ผมไม่กำหนดระยะตายตัวว่าจะต้องวิ่งวันละกี่กิโล แต่ผมจะกำหนดว่าจะต้องวิ่งให้ได้ระยะเวลาเท่านี้
ในช่วงแรกอาจจะลำบากซักหน่อยแต่พอวิ่งได้สักอาทิตย์นึงแล้วมันจะเริ่มปรับตัวได้เองครับ
วิ่งได้สัก3เดือนผมก็ตัดสินใจไปวิ่งตามงานดูครับ
นี่คืองานแรกของผม
เป็นงานวิ่งที่บางแค ช่วงวันสงกรานต์
อันนี้งานที่สอง
วิ่งศิริราช
งานที่สามครับ
งานgreen peace
งานที่สี่ครับ
เมืองโบราณ
งานนี้เริ่มมีชมรมอยู่กับเค้าสักทีหลังจากไม่มีสังกัดมานาน55555
งานที่5ครับ
กระทุ่มแบนมินิมาราธอน
งานที่6
จอมทองครับ
หลังจากลงระยะมินิมาได้6งานผมก็ได้ลองพยายามพัฒนาตัวเอง ฝึกซ้อมจนลงระยะ ฮาล์ฟจนได้ครับ
มาถึงตรงนี้เรียกว่าวิ่งมาเรื่อยๆ ไม่ได้สนใจเรื่องน้ำหนักจะดีกว่าครับ แต่ณ จุดๆนี้น้ำหนักจาก105ก้ได้ลดลงมาเหลือ69กก.
ต้องขอขอบคุณการวิ่งที่ทำให้ชีวิตเด็กอ้วนๆคนนึงเปลี่ยนไปไม่คิดเลยว่าเด็กอ้วนในวันนั้นจะสามารถวิ่งได้ถึงระยะฮาล์ฟมาราธอนได้
และปลายปีนี้ผมได้วางแผนไว้ว่าจะลองฟูลมาราธอนสักครั้งในชีวิตดูครับ และท้ายที่สุดต้องขอขอบคุณพันทิปที่ให้ให้พื้นที่เล็กๆให้คนคนนี้ได้แบ่งปันประสบการณ์ครับ แล้วเจอกันงานกรุงเทพมาราธอนครับ
วิ่งเปลี่ยนชีวิต ผมลดน้ำหนักได้36กก.จากการวิ่ง
ผมชื่อ ท๊อป เรียนอยู่ มศวปี3
ลองตั้งกระทู้นี่เป็นครั้งแรกถ้าหากผิดพลาดหรือไม่เหมาะสมอะไรต้องขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วย
ผมอยากจะมาบอกเล่าประสบการณ์การลดน้ำหนักของผม
หลายๆคนคงมีความฝันที่อยากจะมีหุ่นดีๆ ผมก้เป็นหนึ่งในนั้น
นี่เป็นรูปของผมตอนที่หนัก105กก.
ขอเล่าก่อนนะครับผมเป็นคนกินเก่ง ติดอาหารบุฟเฟ่ต์ กินตามใจปาก อะไรอยากกินก็กิน ไม่ค่อยชอบออกกำลังกายเลย
จนอยู่เรื่อยมาจนเข้าเรียนมหาลัยน้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนผมเองเริ่มมีความคิดที่จะลดน้ำหนักอย่างจริงจังโดยได้ศึกษาข้อมูลจากหลายๆแหล่ง
โดยมากก็จะมาจากพันทิปนี่แหละ
อ่านอยู่หลายวันจนคิดแล้วว่าการออกกำลังกายแบบไหนที่ผมจะพอทำได้และมีความสุขกับมัน จนในที่สุดผมก้ได้พบมัน
นั่นก็คือการวิ่ง จากวันนั้นจนวันนี้ทำให้ผมได้ตกหลุมรักการวิ่งเข้าอย่างจัง วิ่งเป็นชีวิตประจำวันเลยก็ว่าได้
การลดน้ำหนักของผมทำดังนี้ครับ
ผมขอแบ่งเป็น2ส่วนนะครับ
1อาหาร
โดยส่วนตัวผมกินครบ3มื้อไม่มีการอดมื้อใดมื้อหนึ่ง ไม่มีการนับแคลอรี่ แต่ว่ามีการเลือกกินจากที่ชอบกินของทอด ของมันๆ
ขนมหวานอะไรต่างๆนานา ก็ลดลงมาไม่ถึงกับหักดิบครับ และตัวผมก็จะมีวันcheating dayให้กับตัวเองอาทิตย์ละ1วัน จะเป็นมื้อกลางวันของวันอาทิตย์ซะส่วนมาก ซึ่งมื้อนี้จะกินเท่าไหร่ก็ได้ตามใจ (ก็ควบคุมมาทั้งสัปดาห์แล้ว ก็ต้องมีปลดปล่อยบ้าง5555)
ในวันอื่นๆที่ไม่ใช่วันcheating day ผมก็ไม่ได้เคร่งเครียดอะไรกับการควบคุมอาหารมากนัก แต่จะเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ แป้งก็จะกินที่แป้งที่ไม่ขัดขาว เนื้อสัตว์จะกินเฉพาะเนื้อสัตว์ที่ไขมันต่ำ อาจจะมีเลือกไม่ได้บ้าง เพราะต้องไปเรียนเลยทำให้ต้องกินอาหารที่มีขายโดยทั่วไป
2การออกกำลังกาย
ส่วนนี้เริ่มแทรกซึมเข้าไปในชีวิตประจำวันของผมไปเลยก็ว่าได้ เพราะตั้งแต่เริ่มวิ่งวันแรกจนวันนี้ ผมก้ได้เสพย์ติดการวิ่งไปแล้ว ประมาณว่าวันไหนไม่ได้วิ่งจะรู้สึกตัวหนักๆ55555 คิดไปเองนั่นแหละ
ช่วงแรกๆที่ผมเริ่มวิ่งก็หาข้อมูลจากพันทิปนี่แหละครับ ผมไม่กำหนดระยะตายตัวว่าจะต้องวิ่งวันละกี่กิโล แต่ผมจะกำหนดว่าจะต้องวิ่งให้ได้ระยะเวลาเท่านี้
ในช่วงแรกอาจจะลำบากซักหน่อยแต่พอวิ่งได้สักอาทิตย์นึงแล้วมันจะเริ่มปรับตัวได้เองครับ
วิ่งได้สัก3เดือนผมก็ตัดสินใจไปวิ่งตามงานดูครับ
นี่คืองานแรกของผม
เป็นงานวิ่งที่บางแค ช่วงวันสงกรานต์
อันนี้งานที่สอง
วิ่งศิริราช
งานที่สามครับ
งานgreen peace
งานที่สี่ครับ
เมืองโบราณ
งานนี้เริ่มมีชมรมอยู่กับเค้าสักทีหลังจากไม่มีสังกัดมานาน55555
งานที่5ครับ
กระทุ่มแบนมินิมาราธอน
งานที่6
จอมทองครับ
หลังจากลงระยะมินิมาได้6งานผมก็ได้ลองพยายามพัฒนาตัวเอง ฝึกซ้อมจนลงระยะ ฮาล์ฟจนได้ครับ
มาถึงตรงนี้เรียกว่าวิ่งมาเรื่อยๆ ไม่ได้สนใจเรื่องน้ำหนักจะดีกว่าครับ แต่ณ จุดๆนี้น้ำหนักจาก105ก้ได้ลดลงมาเหลือ69กก.
ต้องขอขอบคุณการวิ่งที่ทำให้ชีวิตเด็กอ้วนๆคนนึงเปลี่ยนไปไม่คิดเลยว่าเด็กอ้วนในวันนั้นจะสามารถวิ่งได้ถึงระยะฮาล์ฟมาราธอนได้
และปลายปีนี้ผมได้วางแผนไว้ว่าจะลองฟูลมาราธอนสักครั้งในชีวิตดูครับ และท้ายที่สุดต้องขอขอบคุณพันทิปที่ให้ให้พื้นที่เล็กๆให้คนคนนี้ได้แบ่งปันประสบการณ์ครับ แล้วเจอกันงานกรุงเทพมาราธอนครับ