ท้องผูกมาก ไม่ถ่าย 4-5 วัน รบกวนขอคำแนะนำหน่อยนะคะ

ขอคำปรึกษาหน่อยนะคะ ดิฉันเป็นคนท้องผูกมากค่ะ ปัญหาที่เจอแทบทุกวันคือ ท้องผูก ไม่ถ่ายทีเป็น 4-5 วัน  นั่งเป็นชั่วโมงแล้วก็ไม่ออกแต่อย่างใด เพื่อนๆมีใครมีประสบการณ์หรือคำแนะนำดีๆช่วยเราด้วยนะคะ