กินอะไรดีถึงจะช่วยเพิ่มน้ำหนัก

ตอนนี้น้ำหนักตัวน้อยค่ะ เพราะมีปัญหาเกี่ยวกับหลอดอาหาร และเป็นคนท้องผูกบ่อยมีอาการริดสีดวงร่วมด้วย จะเลือกทานอะไรดี ที่ช่วยให้มีน้ำมีนวล มีแรงมากขึ้น
แบบที่ไม่ใช่อาหารเสริม และไม่เป็นผลเสียต่อร่างกายค่ะ