T25 กับการเจ็บปวด

ออกกำลังตาม T25 มาได้เข้า week ที่4 แล้ว
แต่ยังปวดกล้ามเนื้อมากๆ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อเอ็นที่เข่า ทำเอาต้องทำ1วันหยุด1 วัน มาหลายที
กล้ามเนื้อแขนก็เช่นกัน
ใครเป็นอย่างนี้บ้างคะ
เข้า week 4 แล้ว ยังปวดระดับ ต้องทำวันเว้นวัน
มีวิธีแก้อย่างไรคะ
ขอบคุณมากค่ะ