อยากน้ำหนักเพิ่มครับ ขอคำเเนะนำหน่อยครับ(-:

ผมสูง 175 ซม. น้ำหนัก 56 กก.  เป็นคนทานเยอะครับเเต่น้ำหนักไม่เพิ่ม มีเเต่คนทักว่าผอมเกิน เลยอยากปรึกษาว่าควรจัดอาหารการกินยังไงบ้างครับ ให้น้ำหนักขึ้นบ้าง ?????