เรากินคลีนมาตั้งแต่ 12 พ.ค. ถึงตอนนี้ก็เกือบๆ 7 สัปดาห์ค่ะ
เรากินคลีนประมาณ 80-90% ของมื้ออาหารค่ะ ส่วนใหญ่เราไม่ใส่แม้กระทั่งเกลือด้วยซ้ำ เราโรยแต่พริกไทย เฮริ์ปต่างๆ พริกป่น
ยกตัวอย่างอาหารในหนึ่งวันนะคะ เอาที่มากที่สุดที่เคยกิน บางวันอาจน้อยกว่านี้นิดหน่อย
- ไข่ 3 ฟอง(กินเรียบทั้งแดง-ขาว)
- ทูน่าน้ำเกลือหรือน้ำมันคั้นน้ำออกจนเหมือนปลาป่น 1 กระป๋อง
- เบค่อน 2 ชิ้น
- นมไขมันต่ำ 2 แก้ว
- ขนมปังโฮลวีท 4 แผ่น
- ไก่เสต็กนาบกระทะ 1 ฝ่ามือ
- Baked beans 1 กระป๋อง 400 กรัม
- ผักเยอะมาก ต่อมื้อน่าจะราวๆ 2-3 ถ้วยตวง เช่น ข้าวโพด ถ่ัวลันเตา มะเขือเทศ เห็ด หอมใหญ่
ถ้าแยกเป็นมื้อ เอาหนักๆสุดก็
- ไข่ 2 ฟอง
- เบค่อน 2 ชิ้น
- ทูน่า 1 กระป๋อง
- นม 1 แก้ว
- ผัก 2 ถ้วยตวงพูนๆ
- ขนมปัง 2 แผ่น
นี่คือตัวอย่างมื้อเช้าที่หนักสุดค่ะ
มื้อย่อยระหว่างวัน 2 มื้อจะมี
- กล้วยหอม 1 ลูก
- โอ๊ตเค้ก
- ขนมปังทาเนยถั่ว 1 คู่
- นม 1 แก้ว
- ส้ม 3-4 ลูก
- Baked beans
จะกินประมาณ 1-2 รายการต่อ 1 มื้อย่อยค่ะ
มื้อเย็นก็จะเหมือนมื้อเช้าค่ะ
บางวัน มื้อเย็นเราจะกิน ไส้กรอกแบบฝรั่งๆอ่ะค่ะ เพราะทำให้สามีกินด้วย ก็อยากกินบ้าง ก็จะไม่คลีนเท่าไร อาทิตย์นึงมีสัก 1-2 มื้อค่ะ
อาหารคลีนที่เราทำเราไม่ใส่เกลือเลยค่ะ
อาหารที่เรามักทำบ่อยที่สุดคือ ไข่ 1 ฟอง+นม+เห็ด+เบค่อน 1 แผ่น +หอมใหญ่ คนๆๆๆรวมกันในกะทะ เสร็จแล้วโรยพริกไทยกับสมุนไพร พริกป่น กินคู่กับขนมปัง 2 แผ่น และนม 1 แก้ว
มันมากไปหรือเปล่าคะ T____T คือเราไม่อิ่มอ่ะค่ะ
เราปั่นจักรยานแบบคาร์ดิโอ 45-60 นาที อาทิตย์ละ 4-5 วันค่ะ Heart rate เฉลี่ย 150
ทำมา 5 อาทิตย์ ลดลงไป 3 โลเองค่ะ และ 2 อาทิตย์ที่ผ่านมา ลดไป 0.5 โล T^T
เรารู้สึกว่ารูปร่างเราผอมลง คือเสื้อผ้ามันก็เริ่มหลวมแหละ แต่แบบ เราต้องแก้ตรงไหนอีกไหมคะ รู้สึกไม่ทันใจ ยิ่ง 2 อาทิตย์หลังน้ำหนักแทบไม่ลงเลย เริ่มใจสั่น แต่ได้แต่บอกตัวเองว่า มาถูกทางแล้ว ทนหน่อย T^T
เราต้องแก้ตรงไหนไหมคะ เรากินเยอะไปใช่ไหม แต่เราไม่อิ่มจริงๆ คือเราฟังเสียงร่างกายเรานะ บางทีท้องร้องก็หิวอ่ะ ก็ต้องกิน
ขอบพระคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้านะคะ
ลืมบอก น้ำหนัก สตาร์ทที่ 83 โล(เฮือก! อิอ้วน!) สูง 167 ค่ะ ตอนนี้ลงผ่านเลข 80 มาประมาณ 2 ขีด
เรากินเยอะไปหรือเปล่าคะ หรือเราทำอะไรผิดไป ทำไมเรารู้สึกว่าน้ำหนักมันลดช้าจัง
เรากินคลีนประมาณ 80-90% ของมื้ออาหารค่ะ ส่วนใหญ่เราไม่ใส่แม้กระทั่งเกลือด้วยซ้ำ เราโรยแต่พริกไทย เฮริ์ปต่างๆ พริกป่น
ยกตัวอย่างอาหารในหนึ่งวันนะคะ เอาที่มากที่สุดที่เคยกิน บางวันอาจน้อยกว่านี้นิดหน่อย
- ไข่ 3 ฟอง(กินเรียบทั้งแดง-ขาว)
- ทูน่าน้ำเกลือหรือน้ำมันคั้นน้ำออกจนเหมือนปลาป่น 1 กระป๋อง
- เบค่อน 2 ชิ้น
- นมไขมันต่ำ 2 แก้ว
- ขนมปังโฮลวีท 4 แผ่น
- ไก่เสต็กนาบกระทะ 1 ฝ่ามือ
- Baked beans 1 กระป๋อง 400 กรัม
- ผักเยอะมาก ต่อมื้อน่าจะราวๆ 2-3 ถ้วยตวง เช่น ข้าวโพด ถ่ัวลันเตา มะเขือเทศ เห็ด หอมใหญ่
ถ้าแยกเป็นมื้อ เอาหนักๆสุดก็
- ไข่ 2 ฟอง
- เบค่อน 2 ชิ้น
- ทูน่า 1 กระป๋อง
- นม 1 แก้ว
- ผัก 2 ถ้วยตวงพูนๆ
- ขนมปัง 2 แผ่น
นี่คือตัวอย่างมื้อเช้าที่หนักสุดค่ะ
มื้อย่อยระหว่างวัน 2 มื้อจะมี
- กล้วยหอม 1 ลูก
- โอ๊ตเค้ก
- ขนมปังทาเนยถั่ว 1 คู่
- นม 1 แก้ว
- ส้ม 3-4 ลูก
- Baked beans
จะกินประมาณ 1-2 รายการต่อ 1 มื้อย่อยค่ะ
มื้อเย็นก็จะเหมือนมื้อเช้าค่ะ
บางวัน มื้อเย็นเราจะกิน ไส้กรอกแบบฝรั่งๆอ่ะค่ะ เพราะทำให้สามีกินด้วย ก็อยากกินบ้าง ก็จะไม่คลีนเท่าไร อาทิตย์นึงมีสัก 1-2 มื้อค่ะ
อาหารคลีนที่เราทำเราไม่ใส่เกลือเลยค่ะ
อาหารที่เรามักทำบ่อยที่สุดคือ ไข่ 1 ฟอง+นม+เห็ด+เบค่อน 1 แผ่น +หอมใหญ่ คนๆๆๆรวมกันในกะทะ เสร็จแล้วโรยพริกไทยกับสมุนไพร พริกป่น กินคู่กับขนมปัง 2 แผ่น และนม 1 แก้ว
มันมากไปหรือเปล่าคะ T____T คือเราไม่อิ่มอ่ะค่ะ
เราปั่นจักรยานแบบคาร์ดิโอ 45-60 นาที อาทิตย์ละ 4-5 วันค่ะ Heart rate เฉลี่ย 150
ทำมา 5 อาทิตย์ ลดลงไป 3 โลเองค่ะ และ 2 อาทิตย์ที่ผ่านมา ลดไป 0.5 โล T^T
เรารู้สึกว่ารูปร่างเราผอมลง คือเสื้อผ้ามันก็เริ่มหลวมแหละ แต่แบบ เราต้องแก้ตรงไหนอีกไหมคะ รู้สึกไม่ทันใจ ยิ่ง 2 อาทิตย์หลังน้ำหนักแทบไม่ลงเลย เริ่มใจสั่น แต่ได้แต่บอกตัวเองว่า มาถูกทางแล้ว ทนหน่อย T^T
เราต้องแก้ตรงไหนไหมคะ เรากินเยอะไปใช่ไหม แต่เราไม่อิ่มจริงๆ คือเราฟังเสียงร่างกายเรานะ บางทีท้องร้องก็หิวอ่ะ ก็ต้องกิน
ขอบพระคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้านะคะ
ลืมบอก น้ำหนัก สตาร์ทที่ 83 โล(เฮือก! อิอ้วน!) สูง 167 ค่ะ ตอนนี้ลงผ่านเลข 80 มาประมาณ 2 ขีด