ผู้รู้เรื่องการออกกำลังกายหน่อยค่ะ

http://www.youtube.com/watch?v=czmsKnL6RVA

อยากทราบว่า..
- คลิปนี้ช่วยเผาผลาญไขมันได้บ้างไหมค่ะ แล้วเผาผลาญส่วนไหนค่ะ
- ถ้าเราออกกำลังตามคลิปนี้ทุกวันๆ จะช่วยกระชับหุ่น หรือ น้ำหนักลง ได้บ้างมั้ยค่ะ

รบกวนผู้รู้ด้วยนะค่ะ

ขออีกนิดค่ะ
ถ้าเราอยากออกกำลังกายเพื่อช่วยกระชับหุ่นหรือลดน้ำหนัก พอมีวิธีหรือขั้นตอนไหมค่ะ  (ถ้ามีแบ่งปันหน่อยนะค่ะ)
เป็นคนไม่รู้เรื่องเกี่ยวกับการออกกำลังกายเลย พยายามศึกษาแล้วแต่ก็ไม่เข้าใจค่ะ