ผมสูง 172 ครับ  น้ำหนักชั่งล่าสุด คือ 92 กิโล
ตอนนี้เสื้อผ้าใส่ไม่ได้เลย ถ้าไม่ใช่ XXL กางเกงก็ต้องเอว 36 ขึ้นไปเท่านั้น

ก่อนหน้านี้เมื่อ 5 ปีที่แล้ว ผมจัดว่ารุปร่างดีเลยครับ หนัก 65
เป็นนักรักบี้ เป็นนักมวย คณะ แต่เกิดอุบัติเหตุเกี่ยวกับข้อเท้า
ทำให้วิ่งไม่ได้เลย ลงน้ำหนักที่ข้อเท้าไม่ได้ ผมเลยหยุดออกกำลังกายมาตั้งแต่นั้น
น้ำหนักเลยพุ่งขึ้นๆเรื่อย เพราะชอบกิน ข้าวขาหมู ของทอด ของมัน หนังไก่ทอด
เมนูโปรดคือ เฟรนชฟรายทอดโปะชีสเยิ้มๆโรยเบคอนเยอะๆ

แต่ผมรับกับตัวเองไม่ได้แล้วตอนนี้ เลยพยายามตั้งใจจะลดน้ำหนัก กึ่งๆหักดิบเพื่อสุขภาพด้วย

4 วันที่ผ่านมา อาหารผมวนเวียนแบบนี้ทุกมื้อครับ
- มื้อเช้า น้ำมะเขือเทศดอยคำ 1แก้ว 300cc  และ กาแฟดำร้อนไม่ใส่นม น้ำตาล กับแอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก
- มื้อเที่ยง  อกไก่ต้ม ไม่หนัง กินกับซีอิ๊ว 200g
- มื้อบ่าย ชมพู่ 2 ลูก
- มื้อเย็น แอปเปิ้ลเขียว 2 ลูก ตามด้วยน้ำมะเขือเทศอีก 300cc
ระหว่างวัน กินแต่น้ำเปล่า เรื่อยๆ

ทานแบบนี้มา 4 วัน น้ำหนักลงไป 2 กิโลแล้วครับ

ทีนี้ผมพึ่งไปสมัคร ฟิตเนส แต่ไม่สามารถคาร์ดิโอด้วยการวิ่งไม่ได้เลย
จะใช้การเล่นเวท อย่างเดียว จะได้มั้ยครับ ถ้าไม่มีการคาร์ดิโอ เลย

แล้ว การกินของผมทุกวันนี้ รวมๆแล้วไม่น่าเกิน 1000cal ผลคือรู้สึกไม่ค่อยมีเรี่ยวแรงเท่าไหร่
ควรปรับการกินยังไงบ้างครับ เป็นไปได้อยากจะงดแป้ง น้ำตาลไปก่อนเลย

แล้วพวก น้ำพริกหนุ่ม ผักต้ม พวกนี้ถือว่าคลีนมั้ยนะ ??