การดึงข้อแบบคว่ำมือกับหงายมือแตกต่างกันอย่างไรครับ

หลายๆคนอาจจะคิดว่าการงัดข้อเล่นการตามภาษาอยากรู้ว่าไคร"แข็งแกร่ง"​กว่าา หากรู้ไม่ว่า การงัดข้อโดยที่ไม่มีทริคนิคนอกจากใช้แต่แรงแล้ว มันอันราย95%เลยนะ เวลามีบุคคลรู้จักหรือไม่รู้จักมาท้า"

ฟังมาว่า ตถาคต ถ้ามาแปลภาษาธรรมเข้าใจง่ายๆ ก็คือผู้มาเปิดโลกอันมืดมิดก็คือให้แจ้ง คำว่าตถาคตนี้แปลความหมายก็คือว่า ผู้มาเปิดของคว่ำให้มาเป็นของหงาย คือดึงจากคนมืดมาสู่โลกสว่าง “และก็นำความคิดเห็

ผมหนัก53ครับ สูง 178 อยู่ผอมมากเลย อายุ20 อยากถามคนที่ผอมแล้วฟิตหุ่นมีกล้ามเนื้อแบบกล้ามหล่อๆอะครับ ไม่ใหญ่เหมือนคนเล่นกล้าม มีวิธีการกินยังไงบ้างกินอะไรบ้าง ออกกำลังกายท่าอะไร กี่เซ็ต ขอละเอียดเลยยิ่

ถ้าเรา pull up ไม่ขึ้นแต่อยากทำได้ระหว่าง - กระโดดแล้วทำ pull up ให้คางเลยบาร์ กับ - โหนแล้วทิ้งตัวแล้วดึงตัวขึ้นได้แค่ไหนแค่นั้น คางไม่เลยไม่เป็นไร สองแบบนี้ แบบไหนจะทำให้กล้ามเนื้อพัฒนาได้ดีกว่า จ

ถามผู้รู้ด้วยครับ ว่าการจับแบบคว่ำมือและหงายมือ ให้ผลของกล้ามเนื้อต่างกันตรงไหนครับ และปกติควรได้กี่ครั้งต่อเซตครับ เพื่อดูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ก่อนจะเริ่มถ่วงน้ำหนักครับ

ตามหัวข้อกระทู้เลยครับ ผมสงสัยว่า ถ้าดึงข้อได้ 83 ครั้ง ได้ในเซตเดียว ขึ้นสุดลงสุด แขนตึง ไม่หยุดพัก แรงต่อยจะเยอะขนาดไหนครับ ขอบคุณครับ