อยากมีกล้าม ขอคำแนะนำทีครับ :D

คือผมเป็นคนที่ผอมมากครับ สูง 170 นน. 50 เอง น้อยมากครับเมื่อเทียบกับความสูง จึงทำให้ผมดูผอมมาก ๆ
ผมจึงอยากได้คำแนะนำครับ สำหรับคนที่เค้าออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ เค้ากินอะไร ออกกำลังกายอย่างไรบ้าง
คือผมไปเห็นคลิป Frank Medrano  เล่น workout จึงเกิดความคิดว่า เห้ยเราอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองบ้าง

*คงไม่อยากมี ผญ คนไหนชอบผู้ชายแห้ง ๆ หรอกจิงไหมครับ ..